上班族健身攻略，身材你說了算

每個女生不是在減肥中，就是在減肥的路上，可是減肥路很長很艱難，成功的又有幾個呢？

減肥失敗是因為方法不對，很多妹子的減肥方法本身就是一種錯誤，自然是不會瘦下去的。

|||— ❶ —|||

|||飲食篇|||

|||樹立健康的減肥觀念|||

首先你要知道減肥是持久性的，別想走什麼捷徑的方式能夠快速瘦下來，那都是非健康的！什麼減肥藥、減肥果、21天減肥法，我都試過，不是身體虛弱了就是反彈了，別再相信這些不健康的減肥法，講真的，真的很傷身體的。

|||正確對待飲食問題|||

“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，我們都是普通上班族，每天都需要工作、需要能量，能量從哪來 ？ 就是吃，如果你連基本活動的能量都沒有了，你還有什麼力氣減肥？所以減肥期間，我們依然可以一天三餐，甚至多餐，不過注意量！少量多餐，科學飲食。

|||如何吃|||

減肥期間一定要少油少鹽，即使不運動，你也會發現你的體重會下降，所以盡可能的選擇自己做飯，這樣才能更好的控制能量的攝入。

早餐，我都會用蒸蛋器2個雞蛋，有時候也蒸紅薯、玉米等，有預約的蒸蛋器很適合上班族，不用早起做早餐，醒來就有美味，非常方便。

|商品推薦

除了雞蛋，全麥麵包也是減肥必備的早餐，含有豐富粗纖維，促進腸道蠕動，減肥也不能將就自己了，用吐司機烤過的味道就是不一樣，香香脆脆的，也算是減肥餐中的美味了，英倫復古的造型，給家裡也增添一抹文藝氣息。

因為大家都是上班族，也沒時間給自己做飯，午餐還是可以正常吃的，記得少油少鹽，如果太油的話就拿水漂一下，這樣的菜雖然口感不怎麼的，至少可以少長2斤肉，飯後15分鐘後再坐下，讓小腹更加平坦。

晚餐，很多女生都有嘗試不吃晚飯的經歷吧~我也有，但是我也就堅持了15天，你們呢？其實晚飯我們可以輕食，所謂輕食就是低脂肪、低熱量食物，例如蔬菜、白肉。

所以晚餐一般會吃香煎雞胸肉，女生一般1-2塊就夠了，雞胸肉是脂肪含量最低的，容易吃飽還不長肉，豬肉的脂肪含量最高，所以儘量少吃或者不吃。

用電餅鐺煎最方便了，上下獨立加熱，不用翻煎也能讓食物均勻受熱，選擇電餅鐺的時候，要選烤盤可浮動的，適用於不同厚度的食材。

天天吃香煎雞胸肉其實挺痛苦，我們也可以換一種吃法，用絞肉機把雞肉攪碎， 再加點蔬菜一起絞，可以做香煎雞肉餅或者是燉一鍋低脂肪的雞肉丸子湯，非常贊。

用絞肉機絞肉，很方便的，4D的立體不銹鋼刀頭，充分把食材進行削切，這樣的雞肉口感會更加細膩柔嫩一些。

|||— ❷ —|||

|||運動篇|||

|||跑步最減脂的運動|||

吃的就說這麼多了我們再來聊聊運動，跑步是最簡單最減脂的運動，也是活動範圍最大的運動，你可以去健身房、也可以約上三兩個朋友夜跑，當然你也可以在家跑步，邊看電視邊運動，也就1集電視的時間而已，那就說說在家如何運動吧。

跑步機要怎麼選呢？首先就是空間問題，你需要足夠的空間來放置跑步機，放置的地方需要選擇空氣流通的地方，避免運動時氧氣不夠，其次就是品質和安全問題，一般選擇口碑較好的跑步機，不僅設計系統完善，用的也放心。

這款智慧跑步機，可以連結阿裡APP，根據個人資訊，指定專業的健身方案，結合方案來運動，這才是健康的減肥法，還有10.1吋高清觸屏螢幕，運動追劇兩不誤，給運動帶來新的樂趣和動力。

|||運動需要防護|||

雖然跑步是最減脂的運動，但是也是最傷害膝蓋的運動，膝蓋損傷不僅是來源於自身的體重，還有跑步的姿勢，跑步的姿勢不正確，也會導致膝蓋半月板損傷，一但半月板收到損傷，這病是無法根治的。所以跑步時，要做好相信的膝蓋保護。

這款專業的運動護膝，看似普通，但是內置彈性海綿，能夠減緩跑步給膝蓋帶來的壓力，減少膝關節的損傷，自由調節的魔術特設計，能夠很好的固定護膝，依然運動自如。

|||善用健身APP|||

現在很多健身APP都有詳細的健身指導，你可以根據自己想要鍛煉的目標設定鍛煉計畫，每天都有志同道合的朋友相互監督鼓勵，隔著螢幕也能感受到大家的減肥的鬥志。

在家鍛煉，首先需要一款專業的健身墊，這款健身點款式多樣，給乏味的運動增添樂趣，墊子的背後是波浪防滑紋，你可在上面大膽隨意的做運動。 |||放鬆運動不能少||| 最後還有一項放鬆運動很關鍵，如果想要第二天沒有酸痛感，想要身材線條更加纖細、漂亮，最後的肌肉放鬆一定要做充足，沒有私人教練幫忙拉伸，我們可以利用泡沫軸，放鬆肌肉的好伴侶。

迪卡儂這款肌肉放鬆按摩套裝，3樣按摩道具可以幫肌肉更好的放鬆放鬆，無數的超強的彈性浮點，給你帶啦超級酸爽的放鬆，即使不運動，每天按一按也會一身輕鬆。