做到這些孩子多長幾釐米不是問題

因為我和寶爸都是屬於哈比人一族，所以寶寶出生後，對寶寶的身高一直都比較在意，就怕寶寶長不高或者更矮，而有一次在兒保醫生口中聽到，說想要孩子長高其實很簡單，每天八點以前帶他睡覺就行了。可以現在大人的作息時間越來越晚，孩子也不可避免的睡覺時間也往後移，平時一般吃個晚飯都已經七八點了，所以在八點以前睡覺有點不太容易實現，那麼究竟要注意些什麼孩子才能健康長高高呢？

營養補充

現在的生活水準已經有了很大的提高，而且家長也都非常重視孩子營養的問量，所以我們現在講營養主要是講營養全面均衡，小孩子不能偏食，蔬菜水果肉類都要有所攝取，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養物質。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、速食。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

睡眠生活

生長激素分泌主要集中在晚上入睡時，孩子想要長得高最好早睡。生長激素是影響人體身高的重要因素，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。晚上9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。而早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。一旦晚睡錯過了就再也補不回來了。

生長激素的大量分泌有個前提，深度睡眠，上床但還沒睡著，或者睡著但沒進入深睡眠狀態，分泌量也會大大降低。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

休閒運動

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。

練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

　飲食過剩也會影響孩子的長高

現在孩子都吃的非常好。但有的孩子吃得好反而不長高。那麼孩子飲食過剩為何會長不高?有些家長對孩子過分溺愛，造成了孩子愛挑食的毛病。

久而久之，孩子不僅出現食欲減退、腹脹、噯氣、便秘等症狀，而且面黃肌瘦，個子長得緩慢。就診時，醫生常診斷為蛋白質攝入過剩導致的營養障礙。

為什麼吃得太好，葷菜吃得多，反而會個頭長得慢呢?專家介紹：人體內的營養物質是以“動態平衡”的方式存在的，即蛋白質等六大營養素的攝入量和消耗量成對應關係。

以蛋白質為例，人體每天從食物中攝取一定量的蛋白質，在腸道被分解、吸收、利用，通過血液迴圈輸送到全身各組織器官，來補償組織生長、更新和修復所消耗的蛋白質。

如果孩子蛋白質攝入量長期過多，超出了孩子生長發育的需要，過量的蛋白質不僅不會被人體利用，而且在分解的過程中，會生成過多含氮的最終產物，有害于孩子身體健康。

其中，分解過程產生的氨要在肝臟中轉變為尿素，再由腎臟排出體外，勢必增加肝、腎及消化道的負擔。時間一長，便會導致消化不良和營養障礙。

同時，蛋白質等營養素在消化吸收時要消耗一定的熱量，比糖、脂肪消化吸收時需要消耗的熱量多。所以，蛋白質攝入過多，必然增加身體額外的熱量消耗，從而影響生長發育，影響孩子長高。

　結語：在現在長高是每一個家長都很關注的問題，孩子的身高成為了家長最關心的一個問題，平時讓孩子對注意休息，多運動對孩子的身體和身心是有很大的幫助的，要合理的飲食，儘量減少孩子的學習壓力是長高的一些要注意的地方。