戶外跑步這8條注意你要瞭解！

跑步是最好的鍛煉方式之一，戶外跑步也是大家常選擇的方式，它可以幫你告別臃腫的身材、釋放壓力。但是下面這些戶外跑步的禁忌你也許並不知道。

空腹不宜長跑

空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般來說，飯後1個小時再進行跑步鍛煉為宜。

儘量不要在柏油路等硬路面上跑步

有人會問，戶外跑步不就是在馬路柏油路面上跑嗎？實際上，柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷。因此有條件的話可選擇到一些操場、健身慢跑區進行鍛煉。

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一款運動護膝不僅可以對膝部進行保暖，同時在跑步的時候還能支撐膝部的力量，減少運動對膝蓋造成的損傷。

忌在霧霾天跑步

霧霾中含有許多有害物質，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。即便帶了防護口罩，仍然會吸入一些有害物質，對身體健康造成不小危害。

如果已經養成每日跑步的習慣的話，霧霾天氣一款運動口罩還是很有必要的，採用活性炭的成分製成，能夠有效抗擊霧霾給我們身體帶來傷害，同時符合人體工程學的設計，使您佩戴更加舒適哦。

跑步時忌穿皮鞋或拖鞋

如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。用皮鞋甚至高跟鞋跑步是非常不可取的行為。

此款時尚的跑步鞋也能夠滿足您平日裡運動的需要哦，除了給您帶來緩震透氣舒適的感覺之外，時尚的造型感也是值得推薦的原因呢，炫酷的造型平日裡百搭也是很不錯的選擇。

跑步之後不要立即停下來

跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等症狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。

跑步後不要立即用冷水沖淋

每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。

冬天戶外跑步做好保暖

現在天氣雖然在持續回暖，但是在早晚以及白天有的時候都還是比較清冷的，在外出跑步之前一定要注意多穿一件注重保暖，冬日裡肢體都處於僵硬的狀態，在保暖的同時，跑步前的熱身運動還是很重要的哦。

天氣在回暖一些的時候，就可以穿著稍微薄一些的運動服了，但是在運動後千萬不要立即脫衣服，還是要在跑步停止時候多注重保暖，因為在這個時候要脫掉衣服很容易感冒的哦。

跑步鍛煉忌三天打魚兩天曬網

有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。

平日裡的時間空間種種因素的限制可能會耽誤我們進行戶外的跑步，但是這個時候一款家用的跑步機能夠讓我們受益不少，在節約時間的同時，還能夠讓我們持續運動哦。