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飲食六個細節,決定瘦身成敗!

有人戲說,女人的一生都在和體重做鬥爭,這話一點也沒錯。不過現在,越來越多的男同胞們也加入到了減肥的隊伍中,“全民減肥”的時代已經來臨。有了堅定的毅力,減肥就成功了一半,不過決定成敗的還是細節哦,生活中一些飲食的細節,才是決定你減肥成敗的關鍵因素。

減肥的黃金標準就是少吃多動,但是對於現在白領來講,每天24小時恨不能當做30小時來用,要說運動幾乎太奢侈了。所以飲食控制就顯得尤為重要,今天就教您幾招飲食減肥中的小細節,讓您不用運動也能減肥。一起來學習吧。

一、小餐具

大家在生活中有沒有這樣的經驗 ,如果把兩份同等重量的食物放在大盤子和小盤子裡,我們會覺得小盤子裡的食物更容易讓人產生量的滿足感,也就是說視覺上,會認為小盤子裡的食物更多。但其實兩份食物的量是一樣的。

英國漢默史密斯醫院一項對於肥胖飲食的科研中得出結論:把餐盤由12寸改為10寸,我們就可以少吃大約22%的食物,而這頓飯同樣可以讓大家心滿意足。 很多自助餐廳裡的盤子也都是以小盤居多,所以,是時候給自己的餐具換個尺寸了。

二、用左手

值得注意的一項調查顯示,在美國的中餐館中,比起那些正常體重的人來說,肥胖的消費者更喜歡用勺子、刀叉,因為用筷子對很多人來說進食相對比較困難。同樣的情況出現在這樣的一個研究中,情況相同的兩組受試者,放置同樣的巧克力,一組放在他們的桌子上,另外一組放在離他們兩米以外的地方,結果發現在他們的桌子放巧克力的那組,比起另外一組會多吃很多塊巧克力。 所以給自己吃飯的過程增加難度,可以讓自己攝入的能量更少。

三、細杯子

女孩子常常會有好多可愛的杯子,高矮胖瘦各式各樣,但是如果用細長的杯子裝飲料,能讓你減少飲料的攝入,少攝入些高能量。有人說,我不喝飲料只喝水,不用細長的杯子也沒關係吧,但是你想過沒有,就算是只喝水的話,每次倒水也能增加站起來走動的次數,減少臀部的脂肪堆積。試試一起過改變杯子形狀來改變體型吧。

四、紅盤子

國外期刊曾登載一項學者實驗,餐具的顏色調查影響人們食欲的程度,於是在受試者面前擺放紅色、白色和藍色三種顏色的盤子並盛裝食物,結果受試者拿取紅色盤子中食物的次數較少,取用的食物也是最少的。大家不妨自己試試看,紅顏色有阻止人們吃零食的作用,因為這種顏色往往和“危險、禁止、停止”等聯繫在一起。

五、關電視

英國一項有關於肥胖原因的調查曾經有一個很有趣的實驗,給電影院裡的觀眾分別提供大桶和小桶的爆米花,供電影播放時觀眾盡情享用。其中兩份爆米花都足以使觀眾吃飽,還會有剩餘,但是研究結果讓我們大吃一驚。電影結束時,拿到大桶爆米花的志願者,比拿到小桶爆米花的志願者多吃了45%。

六、少花樣

英國的一個醫學記者曾經做過這樣一個實驗,將兩盤味道完全相同但外觀顏色不同的免費糖果放在醫院的餐廳裡,一段時間過後,發現單色的糖果還有很多,但是彩色的糖果已經被吃光了。這個實驗說明兩個問題,顏色鮮豔的食物看起來會讓人更有食欲,第二是增加了食物的花樣以後,人們本身的征服欲望就會使自己增加進食量。所以飲食中,同樣類別的食物還是少些花樣吧。

小饃再給大家分享幾款零食,很好吃熱量又不高哦~

『 魔芋豆腐乾絲 』

魔芋本身含有豐富的膳食纖維,在腸道內膳食纖維能加強腸道蠕動,促使排便,而且吸水性強,含熱量低,能增加飽腹感,減輕饑餓感,簡直是為減肥人士準備的,經過加工的魔芋幹會稍稍加入一些鹽分和油脂i,每100克大概90大卡熱量。是放假在家看電視時停不下嘴的最佳選擇。

『 香辣鴨脖 』

作為能夠吃很久的零食,鴨脖絕對當選No.1,一小段鴨脖子就要啃很久,再吮吸一下手指神馬的,簡直是又費時又美味的持久力零食之首。同時熱量也不高,每100克大概180大卡左右,蛋白質含量很高,減肥期間也是可以適量食用的。

『 道吉香蕉皮 』

菲律賓出產的香蕉脆片,配料只有香蕉以及白砂糖、食鹽等配料,爽脆又不會太硬,還有淡淡的香蕉香味,絕對是忍不住吃完又吃的零食! 吃得還是挺放心的,而且一包只有60克,相信我,不知不覺你會吃完的了,不用擔心吃不完還要花心思怎樣保存了。

『 可康鹹檸檬味糖 』

一開始可能會接受不了鹹檸檬味這個奇怪的口感,總覺得糖果的味道就應該是甜的。但是再仔細的品嘗之後,就會發現糖果淡淡的酸甜,幽幽的清香直沁人心脾,檸檬的香味十足,味道甜美,嚼著吃香香的,吃起來更有滿足感。一整包足有2400千焦的能量,但也沒必要一次吃完呐,一次不超過5顆的話,對你變胖這件事不會有很大作用滴~

其實生活中非常多的細節都可以影響我們減肥的效果和速度,真正注意這些問題,並且努力改正他,你就會發現,原來減肥也可以很容易。