性☆禁☆感“炫腹”？有這三個動作就夠了！

“萌主”課堂開課了，注意劃重點哦~

天氣逐漸溫暖，又到了“炫腹”秀馬甲線的時候了，可是提到腹部的針對性訓練，大多數人想到了仰臥起坐。可是有實驗證明大多數所做的仰臥起坐對腹肌的刺激並不是很明顯。有時還會因操作不當導致脖子疼。若果你喜歡仰臥起坐的話，切記注意頭部的姿勢，不要太往前哦 ~。那麼今天，萌主為各位親推薦幾種有效的鍛煉腹部核心姿勢。

一：平板支撐

這個動作是效果最好的入門性訓練。圖為平板撐最近的姿勢，當然也有其他姿勢。

它可以鍛煉到幾乎所有的核心肌群，同時這個動作也非常安全。在做平板撐的時候，要盡可能的保證雙腳、臀部、肩部呈一條直線，就算你撐不住了，可以稍微晃動身體來保持身體的平衡，注意晃動幅度不能太大。無論你怎麼晃動，你的腹部都要保持繃緊、出力的狀態。如果腹部塌下去了，就可能會勞損。

組數：30秒為1組，做3組

二：卷腹

卷腹，在這幾年瘋狂的流行。簡單來說，就是讓腹部彎曲，上身不要起來，下腰不貼地，保證腹部的發力和彎曲。

組數：15個為一組，做4~5組

三：反復卷腹

用腹部的力量捲曲身體，將大腿盡可能的拉近身體，直至下腰部離開地面，然後慢慢放下，重複這個動作。

注意： 這個動作不是鍛煉腿部的，所以大腿不要發力，要用腹肌的力量來帶動軀幹的捲曲，不要利用慣性來擺腿，腿部力量要控制住大腿的速度。這個動作可以鍛煉到腹肌和深層的肌群。

組數：20個為一組，做3~5組

腹部運動只是增加改善腹肌的力量和形狀，並不是說瘋狂的做這幾個動作就能得到人魚線、馬甲線，想要腹肌顯現，還是的靠全身的燃脂訓練哦~

有了人人羡慕的馬甲線後，是不是該露出來秀秀呢？那就看看一下幾款露臍裝吧！

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