怎樣才能把體脂降下來呢？

我們常說體脂過高，身材就不會那麼的有線條感！而想要讓自己的身材更有線條感，你要做的除了練肌肉，就是降體脂了。眼瞅著天氣漸漸的變暖和，如果你的身材因為體脂過高而顯得臃腫那就有點尷尬了。所以為了讓自己更完美就得要降低體脂！

千萬不要忽視降體脂，因為只有體脂夠低你的肌肉才能看的見，看的更清楚，你才會更有型。很多健身的人都是一味的練，然後忽視了體脂，就造成了似乎感覺沒啥效果的假像。那麼怎麼去降呢？六個字：管住嘴，邁開腿。

1、管住嘴

如果你一邊嚷嚷要減脂，一邊還胡吃海喝，尤其是那些脂肪和熱量都很高的食物。因為脂肪吃的越多，身體囤積的也就越多，如果運動量還沒跟上，降低體脂簡直就是癡人說夢。

飲食尤其重要，在減脂期間，那些例如瓜果蔬菜之類的可以多吃，特別是橡膠和西藍花，可以說是減震者最不能少的兩樣。而如果你同時還在增肌，就要吃那些高蛋白，低脂肪的例如：瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋等。還有就是進食的規律可以變成少食多餐。

2、邁開腿

邁開腿指的就是運動。我們熟知的運動有兩類：無氧和有氧，他們對應的分別是鍛煉肌肉，消耗脂肪。但是很多減脂的人只做有氧運動，這其實是不對的。當然這是有科學依據的。無氧運動可以讓身體分泌一種瘦素，這會有助減脂，而有氧運動過多，則會分泌腦腸肽素，這會讓你增加食物的攝入量，從而不利於減脂。

所以想要更好更快速的減脂，要做的是無氧訓練和有氧訓練結合，兩者相輔相成，效果才會更好。不過減脂的人，有氧運動是主體，有氧的時間也相對長，一般是無氧20分鐘，有氧40分鐘。有氧大家接觸的多的就是跑步了。跑步可以在健身房或者室外或者家裡。在家需要一台跑步機，隨時只要你有空就可以運動其阿裡，真的很方便。

【跑步機】

當今的跑步機不光是要跑步，還要跟上時代學會智慧，這會讓你似乎忘記自己在運動，將運動和娛樂結合，這樣的健身成果可能會更好，而你也更容易堅持。有了智慧的跑步機，也可以告別枯燥無味的運動模式了。

這款跑步機的亮點在於輕巧智慧，可以在真實的手機地圖上選擇系統任一跑步線路跑步，完成以後會自動停下來。還可以連接家中的電視，讓你在實景中奔跑，有了它才知道原來運動可以如此的有趣。

看起來簡約美觀而又小巧的跑步機，更可以折疊不會妨礙你的居家生活。高顏值輕時尚，融入智慧的設計，讓跑步不再枯燥，讓你的運動擁有更多的樂趣。

雙系統智慧的跑步機，可以3D模擬街景、地圖、衛星模式，讓你仿佛身臨其境，足不出戶就可以在想要的場景中奔跑！可以追蹤你的健身歷程，可以掌握存儲自己的健身成果，讓它見證你的蛻變。

大氣敦厚的一款跑步機，更寬的跑道讓你放開手腳在上面自由的奔跑，垂直雙重減震，減輕跑步機對地面的影響也減輕了來自地面的衝擊力。藍屏顯示可以清楚直觀的掌握自己的運動資料。

【跑鞋】

認真跑步的人真的不能忽視跑鞋的重要些，尤其是經常跑步的人。專業的跑鞋會給你帶來譬如減震、防護、透氣等等多方面的需求，而這是一般的休閒鞋無法做到的，不過如果你並不是專業級別的選手，對跑鞋的要求不必太高。

onemix是國產品牌的新星！鞋身融入各種城市和動感的時尚元素，符合年輕人審美觀，仿佛就像是青春的動感旋律，氣墊的設計減震效果很好。編織襪鞋面透氣輕盈腳感好。

Asics GEL-KAYANO TRAINER 復古跑鞋，一如既往的傳承了Asics的那種優良性能，加入強化避震系統，減輕來自地面對膝蓋的衝擊力。反毛皮占鞋面的大多數，所以支撐新也很好。

Skechers系列的跑鞋都是比較經典的，可以說這一雙黑白配色的跑鞋雖然沒有五彩斑斕的動感，但是卻很耐看哦。反毛皮和織物既有良好的包裹性又有不錯的透氣性。鞋底加厚更耐磨更防滑。

ASICS GEL ATENA復古慢跑鞋，鞋子的外觀非常的耐看！配色內斂低調，而整雙鞋子也是非常的耐穿耐看，中底層加入EVA減震材質，後跟是加固的設計，帶來不一樣的舒適感。