如何讓胸肌越來越有型？

想要讓胸肌變得更加的有型飽滿結實，首先需要下功夫去練，然後你還需要掌握對的方法。當然了我們表面看到的胸肌是一大塊的但是其實胸肌分了好幾個部分。所以想要全面的鍛煉胸肌，你就需要做不同的動作。避免單一才能讓胸肌得到更好的刺激。

1、杠鈴臥推

鍛煉部位：胸大肌。杠鈴臥推我們以平臥的方式開始練習。然後上斜、下斜，交換動作練習就有不一樣的效果。但是在握法上都是一樣的。雙手掌心朝上，虎口相對。在做臥推的時候，手腕要避免過分的向後翻彎，保持正值，這樣可以讓關節受到更少的損傷。

當杠鈴杆下放的時候，杠鈴的位置應該是胸部偏下，這樣肩部關節不會受到太大的壓力，從而降低風險。推舉杠鈴的時候要保持注意力集中發力點集中。

杠鈴是大重量器材，一般來說想要讓肌肉獲得更大的進步，那麼就離不開杠鈴了，不論是舉重還是臥推還是深蹲，杠鈴都會有非常好的效果。不過正是因為大重量，所以要注意安全，最好是循序漸進的鍛煉。

雙重的三角支架結構，更加的科學更加的安全。三角支架還有中間的受力點，使用更安全更持久。多作用多動作，讓你的胸肌、手臂、大腿還有腹肌得到全方位的轟炸。

這款多功能的臥推架是可以折疊的，安全穩固！雖然小巧但是卻可以承受大重量。在這上面可以做卷腹、划船、臥推，飛鳥等動作。非常適合居家健身哦。

2、上斜啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥上斜主要是鍛煉胸肌上部。起到強化的作用。相對於下斜，上斜角度更安全。所謂上斜就是座椅的角度往上傾斜，但是傾斜角度不要太過，不超過45度就可以。我們都知道肌肉越張開，肌肉受到的刺激就越大。

但是在做上斜啞鈴飛鳥的時候，在低點的時候，不要太張開，不然肩關節可能會受到損害。還有一點就是上斜啞鈴飛鳥，手掌的高度要朝天！這樣肌肉才會越來越好看。

不得不說啞鈴，真的是不可缺少的健身器材！因為啞鈴的鍛煉方式多種多樣，而且動作從易到難都適合不同的人群。所以想要健身不論是練胸肌還是手臂，都離不開啞鈴。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸對於胸肌的下部的鍛煉有很好的作用。然而這個動作卻經常被忽視。臂屈伸在你做的時候，你就會發現不只是有手臂參與進來，胸肌的下部也是一樣在這裡面被鍛煉。總結來說就是可以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌。

動作：雙手握杆然後雙臂撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢還有大腿是要和地面呈一定傾斜角度的，頭部向前傾斜。小腿要交叉放在腳踝的位置就可以。

大U型的底座支架，會讓這款單雙杠更加的穩定，防止側翻。還有臥推板，這樣的器材放在家中可以滿足兩個人的同時健身的要求，從多角度多動作去刺激肌肉。

可以承重500斤的多功能單雙杠，可以根據自己的需求，選擇自己需要的功能，讓你有更完美的運動體驗和感受。有了這個單雙杠不論是引體向上還是臂屈伸或者小重量的臥推和飛鳥都可以完成。

4、俯臥撐

俯臥撐的經典已經不需要再用太多的言語需形容和臥推飛鳥一樣，俯臥撐從標準動作開始，可以一直變化，寬距窄距、上斜下斜，這些都是可以鍛煉到不同部位的動作。上斜鍛煉胸肌上部，下斜鍛煉胸肌下部。窄距對胸肌中縫，寬距對胸肌兩側。