這四個跑步誤區你不知道，小腿會變壯！

別攔著我，20周我要瘦成一道閃電！姑娘們別以為這是開玩笑，一個德國妹子真的做到了！她堅持跑步20周後，變得巨瘦！

但很多妹子也說，為什麼自己跑步沒瘦，反而腿還變粗了呢？那是因為沒有get正確的跑步姿勢！為啥她越跑越瘦，你卻越跑腿越“粗”？別讓跑步誤區耽誤你！

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，不過也不能天天跑，最好隔一天跑一次。制定一個每週跑步計畫時間表，這樣循序漸進的增加跑步的時間和速度，你的耐力才能真的得到提升哦！

其實在適合的時間跑步才是最好的，喜歡晨跑的寶寶們可以早起跑著去上班，而偏愛夜跑的則可以在晚飯之後再動起來！不過不要空腹也不要吃到飽再去跑。因為肚子裡沒有東西的話會沒有力氣，而滿腹則會導致胃下垂等不良反應。最佳的跑步時間還是在飯後2到3小時！

對於跑步減肥來說，主要是動作要正確！首先要腳跟先落地，接著全腳掌接觸地面的慢跑，不然為什麼你的小腿會變得越來越粗壯。很多妹子們為了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣對於原本小腿就粗壯的姑娘們便更難“瘦”了。

如果以上錯誤你都沒犯，但依然沒瘦或者小腿還是跑粗了，那可能是因為你跑前跑後的準備工作沒有做足，跑前跑後的拉伸不僅能幫助肌肉有效排酸，還能及時糾正+放鬆肌膚，讓其不“結塊”，而是延展長度，完善線條。

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在了了解決跑步誤區後，跑步常見的幾點一定要清楚，你還要注意下面這4點！

可以避免跑步時出現肌肉拉傷、小腿抽筋等問題，還能夠讓你在跑步的時候更快地進入運動狀態，防止形成可怕的肌肉腿。

身體只有在持續運動30分鐘以上，才開始真正地燃燒體內多餘脂肪。但運動不宜過於劇烈，容易導致身體進入無氧運動狀態，不僅不能消除脂肪，還會有腿越跑越粗的可能。

很多人在跑步時習慣整個腳掌著地，但由於落地時沒有緩衝，對身體會帶來很大的衝擊。應該用腳後跟和腳中部落地，前腳掌蹬地離開地面。腳落地時動作不能太大，要輕而有彈性。

運動完之後的拉伸對小腿的塑形有很重要的作用。如果不好好做拉伸，容易產生肌肉僵硬、酸痛，形成蘿蔔腿~ 長此以往，肌肉性能將會下降，腿就會摸上去硬邦邦的。

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鞋子色彩上的搭配，穿上很好看，也顯得活潑不。最重要的就是非常的舒服。舒服的讓人心情大好。買鞋子就像遇知己，只有自己能感受出那份心安和舒適。

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