適宜的跑步計畫，讓跑者越跑越健康

每個人都有跑過步，但並非所有人都能正確掌握跑步的姿勢和自我制定適宜的跑步計畫。然你知道跑步中的變速跑的好處嗎？我們又應該如何跑呢？

一、變速跑的作用

根據“變速跑”的字面意思來看，就是在跑步過程中採用不同的速度進行跑步。這種跑步的方法是在前段路程中要保持好體力，在後段路程中將速度提升，將體力爆發出來。變速式的跑步長期的訓練，可以讓身體心肺功能在鍛煉中得到提升，讓有氧代謝能力和無氧代謝能力交替著，身體更加健壯。

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二、變速跑的頻率和運動量

並不是說跑的路程越長，對訓練就越有效果。因為白天我們需要有充沛的經歷投身於工作當中，如果將過多體力耗費在了跑步中，往往會影響到第二天的精神狀態。所以在跑步時，我們要限制跑步的量，每週跑量不得超過30公里，我們可以進行隔天訓練的方式，將30公里均等地分佈在每日跑步當中。

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三、隨機應變的運動計畫

跑步只是生活的一味調味劑，並不是一種負擔，雖然按照日常計畫是要嚴格執行跑步運動，但也是會有偶然狀況的發生，運動也可以根據情況適當改變。例如當天你的身體狀況不適，如果強撐著身體進行鍛煉，就不適了。跑步只是為了讓身體更健康，如果拖著勞累的身體進行鍛煉，對身體無疑是一種傷害。

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