臀部練得好，好處可不少

這是一個看臉的世界，更是一個看臀的世界。

首先，無論男女，一對好臀絕對是你身上最大的亮點。國外曾做過一次調查，發現女性認為男性完美身材最重要的部位，竟然是臀部！

另外，臀部的臀大肌，作為全身最大也是相當之有力的肌群，還具有超強燃脂能力，而且對全身都有超強燃脂貢獻，所以練好臀，從對全身整體的整體影響上來看，是最有效率、收益最高的！也就是說，練好臀部，不但能幫你美臀美腿，還能幫你全身高效和持續燃脂，甚至還能顯著影響你身體裡各項激素的分泌水準，讓你更好增肌減脂。

怎樣的臀才算是好臀？

臀部肌群主要分為兩大塊——臀大肌和臀中肌，臀大肌決定你臀部的大小和形狀；臀中肌決定你臀部的挺翹，也是你下半身的視覺焦點。

一個好臀，必須兼顧臀大肌和臀中肌，既要大，更要翹。臀部肌群的主要作用是改變髖關節角度，所以動作過程中，髖關節改變越大的動作，相對訓練效果也自然就越好。

練臀，正確姿勢看這！最簡單的必殺技如下：

深蹲：

背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟，把握蹲的深度，一般要超過水平面以下，兩腿打開與肩膀同寬，蹲起的速度不宜過快。

|做好一組深蹲動作，一雙可靠的運動鞋必不可少，專業的鞋款設計，給雙腳提供有效的保護，輕便柔軟的鞋底讓你走出淩波微步，運動更自如。

蚌式張腿：

側臥，在膝蓋上方綁上較有韌性的鬆緊帶，將膝蓋打開，再合上。如此反復，動作就像一隻貝殼，每組做30下，每天做2組，動作儘量放緩。

|想第一時間抓住眾人的目光，那就穿上凸顯肌肉線條的健身褲吧，貼身的剪裁設計將飽滿的肌肉緊緊包裹著，既透氣排汗又能勾勒出健美的肌肉線條。

側躺抬腿：

側臥，將置於上方的腿緩緩抬起至45度，停留3秒後再緩緩放下，每組做15下，每天做3組。

|誰都想在健身裡顯得很厲害，一套完整的健身裝備最顯專業。一套四件，長短結合，冬夏適用，高彈透氣排汗的運動面料，專為運動型硬漢設計，助你更好展現肌肉輪廓。

杠鈴臀部推力：

屈腿坐，之後提臀舉杠鈴，至身體水準，再回歸原位。每組做15下，每天做3組。

|一條簡簡單單的彈力帶，讓你輕鬆練成完美翹臀。進口天然乳膠，親膚不刺激，高彈力性質，用力拉扯也不怕斷裂，強韌又安全。