加餐應該怎麼吃？

除了均衡營養的三餐外，加餐的意義在於少食多餐是一個避免身體處於長期饑餓狀態的方法。少吃多餐，把能量攝入分散到全天，讓身體不饑餓，保持旺盛的新陳代謝，同時使精力更加充沛。

早上10點或下午14-15點是我們開始覺得餓了，血糖降低的時候，這時候是加餐的最適宜的時間。但是加餐應該吃什麼呢？某些人聽到加餐又開始興奮起來了，覺得是吃零食的好時候。其實，熱量很高的零食並不是我們最好的選擇，而水果和奶類是我們常常在加餐的必備食物喔！

水果：

水果是許多營養成分的重要來源，包括鉀、膳食纖維、維生素C、葉酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低鈉和低熱量食品，不含膽固醇。膳食纖維，有助於降低血膽固醇水準，可降低患心臟病的危險。纖維是重要的腸胃功能改善 工具，它有助於減少便秘和（腸）憩室病。纖維含量高的食物，不僅能讓你有充分的飽腹感，但同時攝入熱量卻很少。而維生素C，有助於傷口癒合，保持牙齒和牙齦健康，更有擊退黑色素的作，同時，維生素C能促進鐵的吸收。

【蘋果】

蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會乾燥、易裂、奇癢。把它敷在黑眼圈的地方，可以助于消除黑眼圈。

【檸檬】

檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。 不僅減肥功效顯著，美容功效也是杠杠的！

【獼猴桃】

一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，獼猴桃的綜合抗氧化指數在水果中名列居前，它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。是名副其實的 “美容瘦身果”。

【柳丁】

柳丁在瘦身水果的排名中也是名列前茅的，水分充足，維生素C含量足。柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，有助於降低慢性☆禁☆病的發病率。

【香蕉】

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的豐富的鉀元素能説明你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋,使你的腿得到緩解。 它的 主要功用是清腸胃，治便秘，並有清熱潤肺、止煩渴等奇妙功效。

二： 奶類

奶以及以奶為主要原料的食品，如乳酪、優酪乳等。但是，鈣含量少或者沒有的乳製品不屬於這裡的奶及乳製品範圍，如冰淇淋乳酪、冰淇淋、黃油等，這可是減肥禁忌！因為純的奶及乳製品中含有飽和脂肪（對身體不友好的脂肪種類），所以在選擇它們的時候儘量選擇低脂或無脂的，同時添加的糖很少或者沒有的產品喔。

【脫脂牛奶】

脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到0.5%以下，還不到普通牛奶脂肪量的1/7。這裡的脫脂牛奶指的是全脫脂牛奶，是相對于全脂奶而言的，介於兩者之間的還有低脂牛奶。這種牛奶的產生滿足了減肥健身人群追求"高蛋白，低脂肪"的營養需求。

【脫脂奶粉】

澳洲進口德運脫脂奶粉，僅以乳為原料，添加或不添加食品營養強化劑，經脫脂、濃縮、乾燥製成的，蛋白質不低於非脂乳固體的34%，脂肪不高於2.0%的粉末狀產品，適宜肥胖而又需要補充營養的人飲用。