運動減肥，一日三餐怎麼吃？

提到減肥不妨先說運動，合理的運動是保證脂肪燃燒的最佳方式。

減肥效果排在前列的運動有：慢跑、游泳和行走。慢跑是燃脂效果最好的有氧運動，一般進行20分鐘後，開始燃燒體內的脂肪，堅持45分鐘後可達到減肥的功效；游泳過程中從開始的無氧轉化到後來的有氧運動階段，一般建議游泳時間應在1小時以上，才進入到明顯消耗脂肪的階段，每週3-4次的游泳頻率為宜；走路的話，每天要行走一萬步以上，減脂的效果才明顯。

運動減肥過程中，因為消耗的原因，人會常常伴有饑餓感，強制節食不吃是傷害健康的方式，怎麼吃才是問題，那麼一日三餐的注意事項有哪些呢？

一，早餐不能少

人體的正常新陳代謝需要有早餐的攝入才能保持肌體活力，在吃早餐之前，喝一杯溫開水，有利於排毒並充盈胃部，早餐的膳食選擇要少油，低熱量多纖維的五穀雜糧就很適合，為了更便捷，還可選擇代餐粉空腹食用，除了有飽腹減肥的功效，還能幫助祛濕和養顏。

老金磨方紅豆薏米粉，熱量低至一個蘋果，在多雨季節，還能幫助祛除濕氣，祛濕能夠幫助消除贅肉有利健康，搭配麥片等，會有更豐富口感。

黑芝麻核桃粉，除了營養代餐，還能養發護髮，值得一試。

二，中餐巧吃飽

中餐需要吃的豐盛一些，肉當然可以吃，首選那些低脂肪的如牛肉、雞肉、三文魚等，它們同時含有優質蛋白，每餐攝入100克以上的肉食能夠讓身體保持營養的均衡；主食也不能少，適量就好，米飯中的碳水化合物對幫助消除脂肪是有一定作用的，無需談主食即色變。

專為運動減肥一族特製的無油即食雞胸肉，法式迷迭香，煙熏好味道。

三，晚餐要吃早

如果晚餐能較早就吃，如睡前5小時以前完成，或者飯後還要進行規律的運動，不用過於控制，注意飲食的低脂低熱即可，因為還有足夠的代謝時間；但如果晚餐離睡眠時間較近，就需要嚴格控制攝入量，這才是減肥的大敵，晚間代謝不足最易導致脂肪沉積。餓了怎麼辦，首選易於消化的低脂食物，如五穀粥類或代餐粉等。

對於精製澱粉類的蛋糕點心等零食儘量避免，有時候一把堅果類零食如杏仁核桃等能幫你消除饑餓，還可以減脂，當作平日的零食也不錯。

運動量增大的同時，飲食量的有限增加是合理現象。平時可以注意拉緩進餐的節奏，細嚼慢嚥，讓食物在胃中容易被分解；多食用抗氧化類的蔬果如：番茄、藍莓、西蘭花等，這些能夠幫助清楚人體內的自由基；蘋果和香蕉是適合在運動間歇期食用的水果。

根據運動量來合理計畫飲食攝入量，減肥才能均衡進行，讓你瘦的健康，瘦出美。