跑完步後，多久才能洗澡？

夏天，跑完步一身大汗淋漓，去沖個澡，實在是一件暢快事兒。然而，跑完步立馬沖個涼雖然很痛快，但也有可能會傷身噢，甚至還會使一些疾病會找上門。

1.跑完步為什麼不能馬上洗澡？

運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。

2.跑步後多久可以洗澡？

通常來說，等體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鐘左右再去洗澡比較合適。

3.洗澡時溫度多少合適？

洗澡水的溫度可因時制宜，夏天可選用溫水浴。低於人體的溫度，高於皮膚的溫度，即33℃，叫做溫水浴。

夏天，運動結束之後，很多人喜歡在滿身大汗的情況下用冷水淋浴，這樣其實很容易受涼感冒，也容易生痱子。我們提倡在夏天洗溫水澡，因為溫水不會引起皮膚血管收縮，汗腺能保持通暢。 

4.洗澡的注意事項

1）洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復，最好再喝一杯溫開水。

2）洗澡時間：洗澡時間不宜過長，一般不應超過半小時，浸泡時間過久會增加疲勞，引起頭昏。 

5.除了跑步不應該立即洗澡之外，還應該立即做哪些事情？

不宜喝水過猛：

大量喝水會加重胃腸負擔。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

不宜補充純水：

因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。我們在大量出汗後，會造成機體裡水分和鹽類丟失。若沒有及時補充鹽分的話，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

不要吸煙：

運動後人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動後體力恢復，讓人更感疲勞。

不宜馬上游泳、吹風或用空調，運動後的降溫不宜過快。

有人圖一時痛快，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。

有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。

記住了嗎？這樣才不傷身噢~