5組動作打造腹肌，跟“腹愁者”說再見！

身邊總有一波管不住嘴又邁不開腿的“懶癌晚期患者”整天叨叨：怎麼辦怎麼辦，肚子越來越大啦！小編只想問一句：到底要不要瘦？！！

要腹肌的現在請跟小編走，教你5組動作，正常練習，盡最大可能打造出飽滿清晰的腹肌線條。動作比較新穎，請捧著筆記本過來看↓↓↓

※ 第一組、高位繩索側向卷腹

★ 刺激部位、腹斜肌、前鋸肌

☆ 動作要領

①側向站在龍門架旁邊，右臂彎曲抓住繩索把手，高度與雙眼齊平；

②深吸一口氣，呼氣時將右側肋骨下降，向右側彎曲身體，手肘處靠近腹部；

③吸氣後還原，重複25次，反之亦然。

※ 第二組、仰臥對側繩索觸碰

★ 刺激部位、上/下腹部

☆ 動作要領

①在龍門架旁邊仰臥，伸直手臂，左手握住繩索一端，右腿伸直且稍稍抬離地面，左腿彎曲成90度放在地面；

②下腹部發力，將右腿提至與地面垂直，左手觸碰右側小腿；

③1秒後恢復原位，重複20次，反之亦然。

※ 第三組、壺鈴兩頭起

★ 刺激部位、腹部

☆ 動作要領

①躺在臥推凳上雙腳懸空，提膝，手握壺鈴推至胸部正上方；

②放下壺鈴至頭頂，伸直雙腿接近板凳；

③腹肌發力回到原位，重複15次。

※ 第四組、啞鈴負重團身

★ 刺激部位、上/下腹部

☆ 動作要領

①坐在凳子邊緣，雙腳離地，夾住啞鈴，身體後傾，雙手扶椅保持平衡；

②膝蓋彎曲至90度，腹肌發力，提起雙腿靠近胸部；

③1秒後恢復原位，重複20次，反之亦然。

※ 第五組、啞鈴轉體

★ 刺激部位、腹斜肌、核心

☆ 動作要領

①雙腳開立，雙臂伸直與下巴齊平，握住啞鈴；

②以左腳前腳掌為軸，軀幹轉向右側，至啞鈴與右腿齊平；

③1秒後恢復原位，重複20次，反之亦然。

講解完畢！都GET到了嘛？！