三個睡前運動讓你不再有大粗腿，一周見效

水桶腰？衣服寬鬆遮一下就沒事了。大腿粗？蓬鬆的裙子都能遮掩一下。但小腿的線條幾乎是一年四季都要暴露的，如果小腿多肉肉，那就顯得不那麼好看啦！特別是夏天快到了，露大長腿的季節到了，趕緊把悄悄練起來吧！

1、鍛煉位置：小腿線條、大腿線條、腰部、拜拜肉

2、鍛煉位置：小腿線條、手臂線條、大腿肌肉

3、鍛煉位置：小腿線條、腰部肌肉、手臂肌肉、大腿線條

減肥要練，還要配合飲食才能更有效。下面我們來看看有什麼食物能夠有效幫助減肥吧！

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩消脂肪之效，飯後一杯最好不過，起到的減肥美容效果是很好的哦。

【穀物玉米燕麥片】

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬玉米，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。

【大麥青汁若葉粉】

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

【紅豆薏米粉】

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

【紅薯乾】

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

【燕麥餅乾】

精選有益身體的燕麥和五穀雜糧，做成含有高纖維的餅乾，入口香脆酥口，只要吃上一塊就讓肚子飽飽的，當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的！