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減肥道路上的幾大陷阱!你中過招嗎?

減肥不成功的多半原因在於沒有堅持和聽信減肥謠言,用了錯誤的減肥方法,那結果可能就是沒有瘦,反而變得更胖了,今天說的這個幾個減肥陷阱,正在減肥的妹子們都記得要避開哦~

1. 出汗減肥大法好?

謠言:

減肥,汗出越多越有效啊!出汗代表身體在燃燒脂肪,所以裹保鮮膜,上高溫瑜伽操課什麼的,多出汗瘦更快!

闢謠:

出汗≠燃脂,出汗減掉的體重,更多的是水,和脂肪消耗並沒有什麼關係哦……事實上,運動中消耗的體重,84%是通過呼吸排出去的……

通過各種運動大量排汗,雖然體重會降低,但失掉的大多只是水,對關鍵的熱量和體脂的消耗,並沒有什麼實質改變。

2. 定向減脂大法好?

謠言:

健身運動,想瘦哪就多練哪!局部訓練可以促進局部脂肪燃燒,所以要馬甲線就得多卷腹!

闢謠:

局部減脂不靠譜,脂肪是全身一起消耗的,臀腿等大肌群訓練,比單獨練腹更瘦腰!

關於局部減肥,目前學術界並沒有定論,但普遍認為局部減肥的效果並不夠理想,要練就練全身哦。

所以想瘦腰就去練腹,一開始就錯了。另外,如果你練得不對,過分刺激到腹斜肌,還可能越練越粗腰哦……短時間運動,局部脂肪代謝的確可能會增加……但支持不了多久,就會打回原型。

3. 經期減肥大法好?

謠言:

用大姨媽幫忙減肥效果好:月經期多吃不胖,運動時燃脂效率還更高,完全的女性☆禁☆福利啊!

闢謠:

經期不同時段,燃脂效率基本無差,吃多照胖不誤!

月經期代謝高,多吃不胖?

嗯,一般人差不多比平時多消耗個不到100大卡,如果你多吃個蘋果,的確不會胖……

月經期燃脂快,瘦更快?

很可惜,研究表明,只要運動強度不變,你身體內的能量消耗、氧化水準、乳酸水準等,和月經週期並沒有關係……

4. 節食減肥大法好?

謠言:想要瘦得快,當然不吃飯啊!只要你吃得夠少,肯定能瘦!!

闢謠:

不吃飯,短期內的確可能瘦……不過,請做好註定反彈+可能暴食+變身易胖體質的準備!

節食五宗罪:

壓制欲望,讓你更容易暴食,吃得更多!

短期能瘦,長時間總要反彈,>50%的人比以前更重!

降低你的基礎代謝率,讓你變成易胖體質!

時間也無法撫平傷痛,節食的傷害天長地久。

對健康不利,容易造成營養不良等後果。

5. 肌肉不練,就變脂肪?

謠言:一旦開始鍛煉就不能停啊!經常鍛煉的人,停訓後會胖更快哦…… 而且肌肉不練了就會很快變成脂肪的!!

闢謠:

肌肉和肥肉並不能直接相互轉化!經常鍛煉的人,即使不練了也比普通人的身體素質棒!

鍛煉停止後變胖,根本原因在生活方式:比如運動量減少食量沒減小之類的。

肌肉不練,會慢慢萎縮變小,但絕不會變成肥肉!同樣的道理,肥肉也不會變成肌肉,想變胖的瘦人們,也不用從吃肥開始……

另外,肌肉只要練了,肌細胞核就會存在於你的身體裡,不會輕易消失,身體會記住它帶來的好處,即使不鍛煉了:力量也比不訓練的人更高。