8個動作，狂刮體內脂肪，瘦出性☆禁☆感美腿！

妹子們都渴望擁有一雙勻稱健美的逆天長腿和緊致的翹臀，而現實往往是大多數人，要麼腿太粗，要麼臀太偏……大粗、臀扁則會毀了你本應該凹凸有致的身材曲線，而修長美腿和翹臀則會讓你魅力倍增，性☆禁☆感爆棚哦！

那麼，如何才能快速減掉腿部脂肪，瘦出性☆禁☆感美腿，同時還能塑造緊致翹臀呢？今天，給大家分享一組超級簡單實用的瘦腿美臀動作，幫助你甩掉腿上多餘脂肪，塑造完美下半身曲線！

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，右腿屈膝，右腳撐住地面，左腿向前伸直並稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行20次，並迴圈兩組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。

動作2：

雙臂打直，雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，並使兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向左側抬高，再伸直，然後再恢復跪姿狀態。此動作反復進行20次，並迴圈2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。

動作3：

雙臂打直，雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，左腿伸直，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反復進行20次，並迴圈2，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。

動作4：

雙腳併攏站直，雙臂曲肘，兩手相握放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後撤一步，同時雙腿屈膝向下蹲，起身將右腳右前方提高，並使右腿伸直，然後再收回向後撤一步。如此反復進行20次，並迴圈2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。

動作5：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起腳尖，雙臂向前伸直抬高時，踮起腳尖，且雙腿屈膝向下深蹲，並使上半身稍稍向前壓低，然後再慢慢恢復站姿，將雙臂收回。此動作反復進行20次，並迴圈2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。

動作6：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向後上方抬高，然後再慢慢放低。如此反復進行20次，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。

動作7：

雙腳分開與肩同寬站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再踮起腳尖，然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次，並迴圈2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。

動作8：

雙腳分開比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲呈紮馬步狀態，然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次，並迴圈2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

以上8個動作能快速有效地鍛煉你的肌肉，並燃燒你體內多餘脂肪，尤其是腿部和臀部，在幫助你瘦出性☆禁☆感美腿的同時，還能塑造緊致翹臀哦。想要變瘦變美的妹子，趕緊行動起來吧！加油！