每天只需8分鐘，高效甩脂燃翻你！

這是一套隨時隨地都能做的運動,每天8分鐘,堅持21天,還你一個不一樣的自己！

動作1

1、雙臂與肩平行，後踢時雙臂上下拍打

2、小腿交替向臀部方向後踢，保持自然呼吸，鼻吸口呼

3、後踢時膝關節微屈，前腳掌點地

動作2

1、身體跳躍，雙手雙腳向兩側打開，指尖在頭頂上方微觸

2、膝關節不超過腳尖，腰背挺直，迴圈完成

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

動作3

1、屈臂於身體兩側，雙臂自然擺動，自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿

3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，迴圈完成

動作4

1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼

3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地

動作5

1、一側腿向前跳步，同時用對側手觸碰腳尖

2、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼

3、俯身屈膝，雙腳間一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖

動作6

1、雙腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，呈跪姿於墊上

動作7

1、仰臥於墊上，左腿屈腿踩穩地面，右腿屈腿于左膝上

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

動作8

1、仰臥於墊上，右腿屈腿踩穩地面，左腿屈腿於右膝上

2、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

3、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸

以上動作重複兩次，同時注意動作標準。