和產後肥肉說拜拜，像明星一樣瘦瘦瘦！

無論麻麻們在懷孕生產過程中受過多少苦和累，在寶寶天使般的笑臉前都會煙消雲散。但是有一樣東西它卻不會輕易消失 ，甚至會賴上你，它就是女人一輩子的敵人——肥肉！女明星們個個都能產後迅速瘦身，難道他們真有什麼甩肉秘笈？

王太：社區裡的張太年初生了個大胖小子，最近見到她，身材已經恢復到產前了，整個人容光煥發，真讓人羡慕啊。我好擔心產後甩不掉肉肉。產後瘦身應該是所有麻麻都關心的一個問題，但是瘦身方法確是因人而異的，自然生產的媽媽和剖腹產的就不一樣。

李小白 ：產後瘦身應該是所有麻麻都關心的一個問題，但是瘦身方法確是因人而異的，自然生產的媽媽和剖腹產的就不一樣。

自然生產

自然產的媽媽，產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好便 可以開始減肥了。產後三個月就可以做重點式、輕微的運動。如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

剖腹產

剖腹產的媽媽需要視傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、 排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

產後瘦身黃金期

瘦身黃金期——產後半年內。生完孩子兩三個月至半年內的確是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

李小白 ： 但是錯過這段時間的麻麻也不要擔心，還有許多方法能讓你們回復原有的身材，“母乳”和“帶小孩”就是不錯的選擇。

餵奶減肥這是有科學依據的。產後哺乳時，母親的下腹部會有輕微的緊縮感，這是嬰兒吸吮乳☆禁☆房的刺激促使子宮收縮，從而使產後較大的子宮迅速恢復到正常大小。每天進行母乳餵養母親需要消耗大概500卡路里的熱量，游泳45分鐘消耗485卡路里，騎車（16公里/小時）60分鐘消耗415卡路里，跳繩45分鐘消耗485卡路里，也就是說每天母乳餵養就可以輕輕鬆松幫你運動一個小時。所以產後哺乳的媽媽比不怒入的媽媽更容易恢復身材。

餵奶，換尿布，給寶寶洗澡，陪寶寶玩，這些不起眼小事消耗的能量累積起來簡直相當於進行了高強度體育鍛煉。所以帶孩子是不錯的減肥選擇。

科學飲食 + 運動

科學控制飲食從坐月子期間就應該開始啦。許多人認為月子期間應多多進補，這關係到孩子奶水的品質，其實奶水的成分和飲食關係不大，孕期所積存的脂肪就是給產後哺乳消耗的。月子期間麻麻吃進得高熱量食物最後都變成身上頑固的脂肪。

我們可以：1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、番茄等。3、少吃多餐。

雖然初為人母的你一定會忙得不可開交，但是產後運動是可以見縫插針的。哪怕每次10分鐘，也可以積少成多。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。王太 ： 我對運動根本沒信心...可不可以通過藥物...

李小白 ： 王太，你踩雷啦！有請Dr.G~

產後減肥的誤區：

一、產後服用減肥藥減肥藥主要通過人體少吸收營養、增加排泄量，以達到減肥目的，但同時也會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。

二、貧血媽媽不宜立即減肥生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

三、減肥急於求成根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內減輕太多，那麼就需要減少運動量了，以免對身體產生影響。