騎行必看 | 合理的踩踏姿勢和頻率

著名理療學家布萊恩.普凱曾說：“自行車運動中，膝蓋的不適是因為在承受重壓的情況下受到反復摩擦和衝擊引起的，使兩端原本平滑的軟骨受到磨損。”所以，正確認識科學騎車的方式可以避免不必要的運動損害。

提高踏頻 踏頻過低（低於60轉/分）不但會使你的肌肉勞損，而且會給關節處施加額外的壓力。踏頻最好不要低於80轉/分。

找到正確的活動角度雙腳沒有踩到合適的位置也會引起膝蓋疼痛。你的鎖鞋的活動角度應該符合你腳踝的自然角度。不能活動的鎖踏會導致膝蓋出問題，活動角度過大同樣會對膝蓋有損傷。對於大部分車手來說，45度以內的活動範圍是最舒適的。

畫圓踩踏當你持續用畫圓的方式踩踏時，保證你的膝蓋正直，不要往內側或者往外側斜。

前腳掌踩踏腳踏板　如果不知道踩踏的位置是否合適，或者說膝蓋已經開始疼了，那就試著把鎖鞋的位置靠後幾個毫米。這一點點的調整都會大幅減小你膝蓋的壓力。