健身先健腦 ，別為脂肪瞎苦惱

脂肪，常常被誤解成減肥的對立面。很多人都把脂肪當做洪水猛獸，癡迷減脂。難道脂肪真的那麼一無是處？

【聲明】人的身體，是極其複雜的。為了便於理解，文中概念都是經過簡化的。歡迎大神在評論區指正並說明！

脂肪有什麼用？又是如何產生的？如何可以消耗脂肪？脂肪，是用來儲存能量、是維持機能的必需品。攝入量大於消耗量時，多餘的能量會變成脂肪儲存起來。

肌肉消耗能量，有效運動能增加消耗量，從而消耗脂肪。減肥前先確定：你真的【肥胖】嗎？

BMI指數能夠大致衡量人體的胖瘦程度，公式如下：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

根據國家標準，正常範圍應該在18.5-23.9之間

（注意：BMI僅是粗略參考，對肌肉發達的人不適用）

如果屬於肥胖，你需要針對全身進行【減脂】

如果不屬於肥胖，你需要對肌肉進行【塑形】

比起盲目減脂，你更需要的是端正心態和審美！

常見的錯誤觀念：

1、體重是衡量身材的唯一標準，輕了就是瘦了

減重不代表減脂，應該將體脂控制在健康範圍內。

脂肪過低，會導致機能下降、功能失調（女性月經紊亂）

正常體脂率，男性是10%~20%，女性是17%~30%。

2、減少攝入量，通過節食/禁食就能減肥

節食/禁食有可能對身體造成不可逆的損傷！

人家去健身房減肥要錢，你節食禁食減肥要命。

有精力減少攝入，不如花精力學習健康科學的攝入。

3、要瘦臂/瘦腰/瘦腹/瘦臀/瘦腿，找局部減脂教程

局部瘦臂/瘦腰/瘦腹/瘦臀/瘦腿減脂，是不存在的。

減脂是全身範圍的，並不能某一部分單獨減脂。

局部塑形是成立的，通過訓練，能改善肌肉形態。

4、跑步/舉鐵會讓手臂/腰腹/臀部/腿部肌肉變粗變大

正確跑步姿勢，加上充分拉伸，是不會讓小腿變粗的。

女性進行力量訓練，會更有效的消耗能量，減少體脂。

因為缺少雄性激素（ 睾酮），女性想要增肌其實很難。

男性通過高效訓練和嚴謹飲食才能增肌，更何況女性？

運動後的肌肉都會正常充血水腫，適度休息即可恢復。

5、脂肪可以遊走移動，所以塑形衣能有效移動脂肪

脂肪是囤積在細胞裡的，擠壓按摩無法移動脂肪。

塑形衣只是讓你的身體組織產生形變而已，

短期之內產生變瘦的假像，並不能把脂肪擠走。

將皮膚裹起來焗汗減肥，僅是身體暫時脫水罷了。

【總結】

生命在於運動，無論你是否肥胖，都要積極運動；

肌肉是消耗能量的利器，不是隨隨便便就能長的；

和你的體脂處理好關係，控制在健康範圍內就好；

一日三餐都要好好吃！好好吃！好好吃！（嗝~）