你的腿粗可能是假的！看你屬於哪種小粗腿

減肥瘦腿這件事，可不能任性隨意來，千萬不要以為自己拼命蠻幹就能有成效。如果方法方式不對，不僅會瘦不了，還可能扭傷或者先長了肌肉。正確做法的第一步，是先判斷你是屬於哪種小粗腿。

水腫型粗腿

這種是最容易解決的，水腫其實屬於正常現象的短暫水滯留，在飲食上避免高糖、高鹽、以及涼性食物就OK。

攝取過多鹽分或糖分，會造成體內水分代謝不暢，很容易導致全身部位水腫。

涼性食物，會令身體寒冷，減慢血液迴圈導致新鮮血液和養分無法及時送達整個腿部，引起腿部腫脹。

脂肪腿

如果你的小腿捏起來松鬆軟軟，那就是因為胖，這樣的人，基本上全身整體都比較胖。解決這個問題的辦法嘛，說著容易做著難，就是“少吃多動”。

日常飲食要控制卡路里，其中要注意攝入一些膳食纖維（蔬菜豆類），和優質蛋白（魚肉奶蛋）。

運動上，一定要選擇全身性的運動，以有氧運動（慢跑、跳繩、爬山等）為主。

肌肉腿

長期高強度運動或者愛穿高跟鞋的妹子經常有這個困擾。這個問題的解決呢，一是日常盡可能少的穿高跟鞋，減少小腿部肌肉的發力。

第二是要注意運動前的熱身和運動後的拉伸，每次運動完以後一定一定要記得放鬆肌肉。

第三是在運動的選擇上，不要做太多衝刺類型的高強度無氧運動，可以選擇注重耐力的運動（快走、長跑、游泳、動感單車等）

如果單靠運動，局部的瘦小腿是比較困難的，一般都是通過全身練習或者腿部練習來帶動小腿局部，這裡給大家推薦幾個瘦腿又塑形的動作，鋪個瑜伽墊自己在家就可以做哦！

step 1 : 深蹲

step 2 : 左右跳

step 3 : 動態橋墩

step 4 : 靜態橋墩

step 5 ：側抬腿

很多人沒有時間、精力去健身房或者專門系統訓練，給大家推薦幾個日常就能做的瘦腿動作，大家平時沒事閑了想起來就可以做做。

爬樓梯

爬樓梯可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。爬的時候保持一步兩個臺階效果會更好，速度也不用過快。

空中蹬腿

躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進腿部血液迴圈，幫助雙腿放鬆，不僅能有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

踮腳尖

這個動作可以隨處隨時做哦，長期堅持的話有很好的美腿效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉出於一個緊張的狀態。

用正確的方法，讓你分分鐘和腿粗說再見。