1種運動防4種癌，人人都會，簡單易學！

你知道怎麼預防癌症嗎？運動可以嗎？當然可以，適當的運動能增強體質，提高身體機能，防病養生的同時，還能遠離癌症。但要說到防癌效果最好的運動，非走路莫屬。

堅持快走能防四種癌

乳腺癌：美國女性健康的一項研究表明，每週快走1-2小時，可使乳腺癌的患病風險降低18%，而且走的時間越長，這個比例則降得更多。在《歐洲流行病學雜誌》也曾發佈一項研究成果，文中表示，每週快走2.5個小時，就能有效降低乳腺癌的總死亡率。

前列腺癌：美國加州大學的研究人員曾對1000多名患前列腺癌的男性患者進行研究發現，每週快走3小時，癌細胞的擴散速度要比不快走的患者降低57%。主要原因在於，走路能調節人體的激素水準，從而抑制了癌細胞的擴散。

大腸癌：哈佛大學一項7萬人的研究發現，每天僅正常走路1個小時，就能使大腸癌的患病風險降低一半。專家解釋說，這主要是因為走路提高了人體免疫力。

胰腺癌：美國《讀者文摘》雜誌曾刊登過一篇研究報導，文中說到，每天只需在飯後散步30分鐘，患胰腺癌的風險就能降低一半。主要是因為走路能消耗人體熱量，而胰腺癌跟熱量過剩有一定關係。

怎樣才叫快走？

一開始大家只想到用快走來減肥，不成想，它燃燒脂肪的同時，對心腦血管疾病和癌症方面也有很好的作用。但是，對於快走，也是有一定的判斷標準的。

美國疾病預防控制中心對快走給出了定義，至少要4.8公里/小時。不過這個資料除了運動手環能測量之外，無法心算，所以可以用一個簡單方式來判別：如果你的快走過程中可以與人談話，卻無法唱歌，這個速度就可以視之為快走。

當然，為了使快走帶來更好的保健效果，在運動時，還有幾點需要特別注意的。

1.快走姿勢

抬頭挺胸、目光平視、身體與地面垂直；收緊腹部，重心向前移；上下肢配合協調，兩腳落地不要太重或太輕。

2. 場地

不要選在路邊快走，空氣品質差是其次，更重要的是車流量大有危險。如果附近有運動場，最好去運動場進行，不然也可以選擇空氣品質較好的公園進行快走。

3.時間

專家提醒，儘量避免早上起床就鍛煉，尤其在霧霾天，空氣品質差，對肺部的影響非常大，如果是患有心腦血管的患者，則後果更為嚴重。所以，最好的運動時間是下午4點和晚飯後一小時，這時人的心跳和血壓都趨於平穩。

4. 準備運動鞋

千萬不要穿著高跟鞋或皮鞋去快走，否則很容易引起腳部損傷，而且還會縮短鞋子的使用壽命。最好選擇一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝快走時路面對腳的壓力，保護踝關節。另外，一套寬鬆舒適的著裝也是很有必要的。

下面小編給大家推薦幾款好穿又耐看的運動裝和衣服吧，希望大家都又美又健康~（哈哈大家喜歡什麼風格的評論下嘛，雖然眾口難調但好歹有個方向）

巨顯腿長的闊腿褲，現在很流行的側邊條紋，學生范啊，以及，流行果然是迴圈來著～版型穿上特別顯腿長，還巨顯瘦！腿粗一點的妹子真的一點都看不出來。尤其是特別適合梨形身材的妹子，顯腰細，遮掉寬胯，棒棒噠

超喜歡這種布料和版型，平時在家裡只需要穿T恤，想出門散個步快走時套上就好了，或者早晚天氣涼披著也合適。這種面料是速幹的，戶外運動穿著會很輕盈透氣，又沒那麼大眾。

要出門的妹子就老老實實地穿運動鞋，至少也要是布鞋軟底鞋吧，這雙白菜價的圓頭鞋就不錯！圓頭，鞋底很軟，可以在走路時緩衝腳掌和地面的衝擊力，帆布幫面很透氣，容易汗腳的妹子們穿這個一定很舒服！

或者是這種簡單有點小跟的單鞋，通勤也能穿，上下班途中多走幾步路也不會覺得後跟痛。它可以把人穿的不顯矮，火了這麼久現在看也依舊是很時髦，說明它肯定不止是好穿，還好看呢。最棒的地方在於，這雙鞋子版型好，不管搭什麼衣服，都特別襯氣質，大方得體又很好走路。 就是……白色不耐髒，也許你需要一個小白鞋清潔劑。小編在*京路一百七買的……現在看到價格好心痛……