減肥難堅持？給自己三個約定一周速瘦！

節食減肥？瘋狂流汗？但是要減肥的小夥伴可能不知道，幾乎所有的健身教練都明白如果身體達到一種狀態平衡的時候，怎麼吃並不重要，即使不運動，也能每天瘦。如果想要減肥成功，那麼先跟自己約定好下面這三點吧！

一、 飯桌上先找果蔬吃

飯前吃水果有利於人體對各種維生素和礦物質的吸收，而且水果中的膳食纖維能給胃一種飽腹感，能幫助控制飲食。

二、吃飯慢點

吃飯慢點能夠幫助增加飽腹感， 幫助你調節身體的機能，解決身體代謝問題。另外，腸胃也不會因此受到嚴重負擔哦！

三、科學吃晚餐

晚餐科學吃，第一吃豆類，因為它含有可溶性膳食纖維，有助於去除腹部脂肪。另外就是吃粗糧，濃稠的雜糧粥是非常好的，減肥又營養。

那麼平時瘦身黨都吃哪些有助於減肥的五穀雜糧呢？下面小編為大家一一介紹。

1、燕麥粥

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。飽腹感強大的燕麥讓你攝入的脂肪和熱量少了，身體自然而然就會瘦下來。

2、黑麥麵包

全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。還有，全麥麵包富含纖維，多吃不發胖，還能促進腸胃蠕動，清腸消脂的效果是非常好的！

3、魔芋面

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

4、魔芋代餐粥

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！

5、紅豆薏米粉

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

6、紅薯

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯當主食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。