睡前習慣：睡前喝一杯，真的可以助眠嗎？

還在為失眠而煩惱嗎？現在許多職場工作壓力大，為了能夠更好的幫助睡眠，就會在睡前小酌一杯。酒精真的能幫助睡眠嗎？據研究顯示，酒精實際上並不能幫助睡眠，即便它看起來可能使你更快入睡。但事實上，飲酒之後的睡眠品質會遭受顯著改變和干擾。

對於睡前飲酒的人來說，酒精一開始起到鎮靜劑的作用，但隨後也會引發睡眠品質紊亂。飲酒助眠主要有哪些害處呢？

1. 睡前飲酒會加重既往的睡眠障礙和呼吸系統疾病。飲酒後會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀，嚴重影響睡眠品質。

 2. 對於沒有基礎疾病的普通人，睡前飲酒也會帶來很多問題。酒精會降低我們睡眠中的快速眼動時期，那麼原本應在該時期形成及加固的記憶就會受到影響。另外，如果睡前攝入過多酒精的話，它甚至會影響人第二天白天的表現，導致集中力的下降和明顯的嗜睡。

3.此外，女性更不應該睡前攝入大量酒精。因為女性體內能夠分解酒精的酶較男性少，所以當攝入相同量的酒精時，女性體內的酒精水準將明顯較男性同伴高，這樣睡眠品質就更會受到影響。

1.把臥室變成一個睡覺的天堂。

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一台加濕器。

▶哈哈、太神奇了，我是怎麼發現這個的，噴霧雖然小，但在宿舍完全能用，插在電腦上就可以，太方便了，還可以再放點精油啊啥的。

▶可伸手清洗的健康型加濕器，特別有質感，造型也很喜歡，價格也很親民，噴霧開到最大時真的很棒，霧又細又濃，還有彩燈，晚上關燈後真的特別漂亮。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

▶甜橙味道特別好聞，點了之後心情特別愉悅，青竹也是，淡淡的味道特別好，荷花也不錯，櫻花不太喜歡～看來我是比較喜歡清淡的味道！

▶按摩油挺好推的，而且不油膩，有一點點清香，很自然的那種香味，以前在美容院推的法國安傑瑪的精油成千元一瓶純天然的，推後油膩膩的不舒服，這個不會，希望用著對身體好吧！

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

▶抱枕很不錯，外表和圖案都是喜歡的類型，打開也還挺大的，薄是薄了點，不過這種雙用的抱枕做得太厚可能就不好收回來了。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

▶對於不易入睡的人來說熱敷眼睛+薰衣草助眠舒服又溫和，溫度時間可調，起熱快，手感摸起來也很舒服，還有個布袋，攜帶方便，鬆緊可調節，這點比一次性的好多了。

▶品質特別好，軟軟的很薄也輕，帶著試了下 還蠻舒服的，主要兩面的面料摸著都很舒服，不會漏光 ，戴上眼罩不會顯得壓眼睛很清透，很喜歡。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

▶面料和做工都不錯！就是記憶棉的回彈性也特別好！感覺還挺軟的，真的和一般的海綿不一樣哦！顏色亮麗，試用了很舒服，還可以拆洗。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

▶可以當沙灘椅坐，可以完全躺著睡，辦公室午休必備神器，感覺比較結實，比同事那種舒服，是我想要的，不錯，希望繼續保持品質，有機會下次買一套給我女友！

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

▶東西挺不錯的，包裝精美，簡單大氣，主要是隔音效果很好，剛開始用會有一些不適應，可用一會兒後就很舒服了，材質很柔軟，不會因為改變睡姿而弄疼耳朵，很滿意。

所以，為了保障你的睡眠品質，最好在睡前 3～4 小時就不再喝酒。當然，如有特殊情況可以偶爾放縱一次，但切記，不要夜夜買醉。