吃飽了才有力氣減肥，這話原來是有道理的

對於「吃飽了才有力氣減肥」這句話，不是開玩笑哦，小方是舉雙手雙腳贊同的，有些食物稍微吃一點就飽，有些食物再怎麼吃都覺得不夠，食物有不同的「飽腹感」，而減肥很重要的一點就是，多吃飽腹感強的食物。

常見食物的飽腹感，由高到低，大致是這樣的：

❶ 優質蛋白類別的，如魚禽、瘦肉、雞蛋等；

❷ 五穀雜糧，如燕麥、雜糧飯、豆類、全麥麵包等；

❸ 含糖量較低的水果，如柳丁、柚子、蘋果等；

❹ 深色、綠葉蔬菜。

簡單來說，蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、水分高的、體積大的，飽腹感都比較強。

而像甜飲料、甜點、薯片、餅乾、糖果等，都是飽腹感很低的，吃了沒一會兒就會餓（能量還不低）。

問題：

水果可以當飯吃嗎？

水果的飽腹感這麼強，所以水果可以當飯吃嗎？

不能，這是誤區！

雖然水果的單位熱量相對較低，但是吃水果的飽腹感遠不如吃主食，以水果替代主食，很可能在不知不覺中，比原本吃主食時吃下更多的熱量。

零食甜食可以當飯吃嗎？

零食甜食好吃，可以拿它們當飯吃嗎？

不能，這也是誤區！

零食、甜食不僅高熱量，而且含有大量添加糖。吃零食、甜食雖然可能很快產生一種快感、滿足感，但其實餓得非常快。

而如果經常經歷這種「饑餓感」，會變得很難控制食欲，容易暴飲暴食。

蔬菜總可以當飯吃吧？

蔬菜這麼健康，熱量又低，總可以當飯吃了吧？

不能，這還是誤區！

很多人靠只吃水煮菜的做法減肥，雖然可能產生暫時性的飽感，但絕對不可能提供主食帶來的滿足感、幸福感，營養和能量都太低，是很難長期堅持的。

吃飽不胖的 4 個關鍵

關鍵 1：種類多樣混著吃

比如，吃蔬菜沙拉時加點雞胸肉，吃小麵包時加個雞蛋，吃雜糧粥時撒一把堅果……這種混合吃法，飽腹感都會更強。

其實這是一樣多的面

關鍵 2 ：選小盤子專心吃

盡可能都換小碗、小盤，是非常有助於增加飽腹感的。

關鍵 3 ：壓力山大不亂吃

心理因素常常會影響飽腹感：食物是不是好吃、種類是不是豐富、心理壓力水準高，等等。

比如「壓力山大」時，就特別容易暴飲暴食，而且不太容易感到飽。要學會適應在這個時候，去選擇飽腹感更強的食物。

關鍵 4 ：規律吃飯多運動

按時吃飯，不飽一頓饑一頓；睡眠充足，不熬夜。

每週 3～5 次規律運動，有氧運動聯合力量訓練，既能排解壓力，又能幫助控制食欲。