想要更愉快減脂？馬上換成這樣的低卡吃法

一說到減脂，緩慢平穩才是王道。

美國營養與膳食學院的發言人Kelly Pritchett指出：“一刀切的節食容易過猶不及，相比而言，（在膳食當中）專注做一些細小的改變，讓三餐變得更健康，才是可控且可持續的。”

所以，減脂不要遠離廚房，不要扔掉你的一日三餐，在食物上做一點小小的改變，就能讓你享受美味的同時，輕鬆享瘦。

1.放棄即食麥片吧，刀切燕麥讓你一下扔掉50卡

燕麥片一直是健康早餐的熱門選擇，但是如果把即食麥片換成刀切燕麥，會更加健康。

一份正常大小的刀切燕麥，僅有150卡路里，2.5克脂肪和1克糖。想更好吃的話，加10顆左右的新鮮藍莓，天然的果糖和更豐富的口感也只會增加8卡熱量。

相比而言，同樣分量傳統即食麥片，特別是添加了蘋果幹、蔓越莓和杏仁的“高級包裝”，一言不合就塞給你200卡路里，5克脂肪和13克糖——這還沒有算你加上牛奶之後的量。

燕麥早餐富含膳食纖維，蛋白質的含量也是所有主食裡面最高的。豐富的蛋白加上膳食纖維，讓你輕鬆飽腹的同時，滿足“一日之計”的營養需要。所以，你除了來點刀切燕麥，選擇一條富含膳食纖維的代餐棒也不錯。

這款蛋白棒含有動植物雙蛋白，低脂高蛋白配置，讓你飽腹同時不怕長胖。

2.別喝果味優酪乳了，試試脫脂優酪乳加水果吧

超市貨架上，林林種種的水果味優酪乳總是被擺在顯眼的位置，那些標榜裡面含有“真果粒”的優酪乳還會更加受歡迎。但是，這種多次加工的優酪乳類飲品，比起能吃到水果，你吃到的其實是更多的精製糖。更多的糖代表什麼，你懂的。

所以想要解嘴饞，又能吃到美味，你可以選擇藍莓+優酪乳組合。

用脫脂優酪乳加上新鮮藍莓代替那些“好喝”的藍莓味優酪乳，每一杯就能讓你少攝入60大卡和13克糖。要知道，《中國居民膳食指南》，只推薦你每天攝入6克精製糖。

如果你想直接吃水果味優酪乳，選擇下面低脂款的總不會錯。

喝優酪乳另一個廣為人知的好處，就是改善腸道功能，改善身體消化不良的狀態。想要胃口好，除了牙好，還得腸胃好。

3.不是窮講究，草飼牛排真的更健康

面對牛排，拿起刀叉大快朵頤，爽哉爽哉。但是選擇牛排的時候，草飼牛排會讓你爽的更沒負擔。

研究發現，一份草飼牛排比一般的牛排能讓你少吃92大卡的熱量和1/3的脂肪。想吃牛排的時候，可以這樣選擇。

4.攝入健康的脂肪

如果你更喜歡吃煎、炸、烤的食物，而非蒸煮的，選擇一款健康的食用油也是不錯的。避免在烹製過程後的菜肴中攝入過多油，而囤積成體內的脂肪。

健康的生活必須是件愉快的事情——包括減脂。

如果你已經受夠了每次地獄一樣的節食和讓人絕望的反彈，可以換以上這些方法試試。