瑜伽入門5式，塑造完美身形

瑜伽，起源于印度河文明時期，在印度流傳了數千年之久，它是屬於一種獨特的健身運動，不僅具有健身的功效，同時還具有磨練心性的作用，因此備受世人的喜愛，現如今也早已風靡全世界。

瑜珈術是一門非常神奇的學問，看似高難度的動作，卻能夠以極為柔和的姿勢展現出來，而其健身的功效，也深受大多數女性的喜愛，但是，雖然在國內有不少的瑜伽培訓班，可也架不住我國地廣人多，還是有很多地區沒有設立瑜伽培訓班，而且不少的人忙碌於工作，也沒有什麼時間去參與專業化的訓練。

因此小編就在這邊給大家分享幾個瑜伽入門級的動作，簡單易學，在家也能夠輕鬆做瑜伽，塑造完美身形。

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祈禱式

步驟：

1、雙腳併攏，挺身直立，然後全身放鬆，將雙手以合十的姿勢，擺於胸前，深呼吸一口，再調勻呼吸。

功效：調整心態，建立寧靜、集中的狀態。（相當於健身運動中的熱身。）

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樹式

步驟：

1、以自然的姿勢站立，雙手垂直，身心保持放鬆。

2、緩慢的彎曲右腳膝蓋，並將其提至左大腿中間位置或者膝蓋處，同時，雙手向天空處展伸併合十，深呼吸，然後保持腿部動作，雙手以合十的姿勢緩慢下降至胸前，再呼氣即可。

功效：樹式不僅能夠鍛煉人體的平衡力，還能夠有效的拉伸大腿部與手部肌肉，避免脂肪在下半身出現囤積的情況，起到塑形效果。

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三角式

步驟：

1、以祈禱式調試身體，然後將雙腿錯開，雙腿距離保持約半肩寬左右，然後腳掌呈60°姿勢擺放，雙手自然垂放於身體的兩側。

2、將雙手展開，整體呈大字型，然後深呼吸，搖晃上半身；呼氣，直到一隻手觸碰到腳踝位置，然後抬頭，望向另一隻手的指尖，左右反復搖擺，重複相同的動作即可。

功效：三角式能夠全面的增強人體的力量與靈活性，同時還能夠刺激神經系統，減輕背疼，打造苗條腰部曲線以及強健胸部。

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船式

步驟：

1、坐在地上，採用90°角的標準坐姿，然後雙手筆直的放置臀部的兩側。

2、呼氣，雙手稍微用力，抬起雙腿，使雙腿脫離地面，同時，身體稍微向後傾斜。

3、腳部抬起的高度不要超越頭部高度，同時保持只使用臀部來支撐地面，不要讓臀部以外的任何一個地方接觸地面即可。

功效：船式能夠極好的消除腰部脂肪，強健腹肌，並且能夠增強腎臟、腸胃，增強消化能力以及緩解壓力。

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眼鏡蛇式

步驟：

1、採用俯臥的姿勢，頭朝後仰，下頜點地，雙臂自然垂放體側，伸直。

2、吸氣，緩慢的抬起上身，儘量保持上半身與地面呈垂直狀態。

3、呼氣，手臂彎曲，緩慢的將上半身降下，還原初始姿勢。

功效：眼鏡蛇式能夠有效的加強肝臟等人體器官，促進頭部、頸部、肩部、胸部血液迴圈，使肌膚更加的柔嫩細緻，同時還能夠增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛等症狀。

簡單的幾個入門級瑜伽動作，只需要堅持下去，就能夠有著顯著的功效。當然了，凡事不可能一蹴而成，有不少的瑜伽動作，我們在前期都無法做出，需要外物的協助，接下來小編還會給大家詳細的介紹一些瑜伽設備，能夠協助我們更加輕鬆的完成這些瑜伽動作，以及挑戰高難度當作。

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入門級系列

很多人在剛接觸瑜伽的時候，會發現自己的身體過於僵硬，不少的動作，看似簡單，卻極難完成，因此，在接觸瑜伽之前，最好先做一些柔和的運動，解決身體僵硬的情況，這樣再去學瑜伽的話，是會事半功倍的。

仰臥起坐同樣是屬於非常柔和的運動，能夠極好的調節我們身體的平衡性，同時能夠全方位的鍛煉我們身體的各個部位，而這款拉力器的主要作用，就是能夠讓我們更輕鬆的完成這項運動，使用起來，既輕鬆省力，還能夠使身體變得更加柔軟，並達到健身效果，非常的實用。

而且學習瑜珈術的話，最好是有一套專業的瑜伽服，普通的衣物束縛太大，非常影響瑜伽動作的運行，而瑜伽服則不同，這款三件套的瑜伽服就是專門為瑜伽動作而設計的，布料輕柔舒適，具有極高的彈性，而且時尚美觀的造型，也可以直接外穿，達到健身時尚兩不誤的效果。

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瑜伽墊系列

瑜伽動作雖然柔和、易學，但對場地的要求非常高，大多數的地板，不是過於粗糙就是過於平滑，在擺動瑜伽期間，極易刮傷或者碰倒，或許有人會覺的，在床上不就好了？床鋪的話，過於柔軟，有很多動作是無法運行的，因此就需要一款專業的瑜伽墊了。

這款瑜伽墊是採用環保的TPE材料製作，安全無毒無異味，同時還擁有極高的彈性與親膚感，躺在上面舒適無比，而且它還設有防滑設計，擁有極好的穩定性，在上面運動的時候，不會出現滑倒的情況，非常的安全。

而瑜伽毯的作用，與瑜伽墊大致來說是相同的，但唯一不同的是，瑜伽毯更加的方便，可以輕鬆折疊收納起來，折疊後的瑜伽毯顯得非常小巧，方便攜帶，即使出遠門，也可以隨時做瑜伽。而且這款瑜伽毯是採用超細的纖維搭配PVC顆粒製作，柔軟舒適，擁有極好的親膚感。

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拉伸帶系列

有不少的高難度動作，在初始，我們是無法做出來的，但可以借助拉伸帶的協助，緩慢的調整動作角度，以最小的摩擦，使自己的身體慢慢的去適用哪些高難度動作，等身體適應了，就能夠自然而然的做出那些高難度動作。

這款拉伸帶是採用天然的乳膠製作，其厚度均勻，擁有極好的拉力以及恢復力，極好的彈性使其拉伸後迅速回彈，不易出現變形的情況，極為的耐用，能夠協助我們輕鬆塑造完美身形。

瑜伽吊床也是瑜珈術中非常重要的一款輔助工具，它能夠協助我們，完成各種高難度的動作，更好的鍛煉身形。這款吊床是進口的紗線製作，搭配有TRX固定盤懸掛，足可承重600公斤，安全性極高。

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瑜伽球系列

像瑜伽球、瑜伽磚，都是用於輔助瑜伽動作而設計的，它們能夠協助我們更加輕鬆的做出各種瑜伽動作，尤其是瑜伽球，有不少的動作，都需要借助瑜伽球來完成。

這款瑜伽球是採用無毒環保的TPE材質，充氣後即可使用，擁有極佳的彈性，內部採用蜂巢式的結構搭配加厚的設計，使其能夠有效的避免出現爆裂的情況，使用起來更加的安全。

瑜伽磚是為柔韌性較差的初學者而提供的一種輔助工具，能夠極好的輔助身體完成一些高難度的動作。這款瑜伽磚是採用高密度的EVA發泡材質製作，不僅非常環保，而且不含有重金屬等有害物質，還沒有異味，好用又健康。