八個動作助你甩掉肚腩

春節剛剛過完，相信大家一定在悔恨自己當初為什麼吃那麼多的心態吧？可是吃進去的東西已經變成了脂肪，來看看自己的肚子，請問有什麼感想嗎？別猶豫了，動起來吧！

想減肚腩的朋友們可以嘗試有氧運動減脂+無氧運動增肌，可以助你輕鬆擁有迷人腹肌。高強度的全身運動耗能大，減脂效果最明顯，像游泳、跑步等都是相當不錯的選擇。

只做減脂運動遠遠不夠喲，為了能擁有性☆禁☆感迷人的腹肌，你還需要堅持下面8個腹部運動。建議每個動作20次，可以單項選用，也可以綜合進行，大家可以根據自己的身體狀況來調整喲。

一、【空中蹬車】

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

二、【仰臥交替腳跟接觸】

腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠。你的手臂在你身邊兩側延長。這是你的起始位置動作。緊縮你的軀幹向前和向上約3-4英寸到右側和觸摸你的右腳後跟，你持有的收縮一秒鐘。呼氣，同時執行此動作。

三、【仰臥核心卷腹】

集中注意力在腹部，保持你的腹部緊張，用你的上腹部和有裡的朝著你的肚臍緊縮起來，同時把背部抬離地面大概十釐米。保持腹部緊縮為1秒，然後慢慢回到起始位置，重複交替完成練習

四、【仰臥直腿卷腹】

平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。

五、【仰臥對角交替收膝】

把你的右手肘和肩膀用整個身體蜷縮起來，同時把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，觸摸你的膝蓋呼氣：儘量嘗試把你的肩膀拉向膝蓋，而不僅僅是你的胳膊肘。記住，關鍵是當你進行運動，是收縮腹肌，不只是移動肘部。

六、【側平板支撐(兩側）】

八、【平板支撐抬腿】

面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，並保持你的身體筆直，從頭部到腳後跟