如何做到脫衣有肉穿衣顯瘦？

我發現人其實都是有惰性的，特別是健身的。感覺大家好像覺得只要不影響到正常的生活，大家都健身都是得過且過的樣子。還有一些人會經常過來問我說怎麼樣才能速成腹肌胸肌這些鬼問題。健身不能一日成就，情商也不是一日養成的，這個道理大家應該都懂。

【猛男法則】：

多組練習法則。對每個動作都要進行多組反復訓練，讓某一束肌肉群得到徹底的鍛煉。

動作變換法則。除了每個動作要反復訓練後，還要注意更換新的訓練動作，以免肌肉產生適應性。同時用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉的話，能更好地集中刺激。

週期計畫法則。給自己的訓練計畫制定一個週期，小到可以細分為每天每組動作的數量以及休息時長。這樣可以利於調整休

息，避免肌肉疲勞損傷，穩步前進。

獨立鍛煉法則。對想要鍛煉到的肌肉部位，要盡可能的單獨鍛煉到那一部位，單獨承受訓練符合刺激肌肉，不要借助其他部位來完成鍛煉。

優先鍛煉法則。對最弱或最想要鍛煉的部位，應安排在鍛煉開始的時候，以充足的精力和體力保證訓練的品質。

超負荷漸進法則。想要增強健康身體素質是有基礎的，在你的肌肉已經習慣了已有的訓練重量和強度的前提上，逐步加強訓練強度和增加鍛煉重量，要有逐漸性，一步一步來。

還有檢驗猛男的五個動作，想不想來點新鮮的刺激，認為自己是猛男的就挑戰下面這五個動作吧！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：