連身材都搞不清，怎麼減肥呢？

每個妹子都想要擁有凹凸有致的完美身材，嘗試了各種減肥方法。或許每個人都有自己的那套減肥秘訣。

比如：不吃主食及肉類、每天只吃早餐和午餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃就一定會成功……但是！這麼吃真的能瘦下來？雖然知道你們減肥很艱難，但小饃必須要拆穿！不按體型減，活該土肥圓！

單純的節食肯定不是減重的最佳方案！最有效的瘦身飲食法應該按照自己的體型吃，並且找到適合自己體型的健身方法，不用痛苦節食，照樣也能瘦成S曲線哦~

一、蘋果型身材

蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓的體型。蘋果型身材多是不正確飲食和缺乏運動導致的。這類人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大於90釐米即2尺7寸，女性腰圍大於85公分，應視為蘋果型肥胖。

蘋果型身材危害健康！

別以為蘋果型身材只是簡單的肥胖類型。蘋果型身材的人內臟脂肪儲蓄過多， 會造成脂肪過剩，本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

飲食tips：蘋果型身材的人，內臟脂肪過多，切勿盲目節食，而是需要多補充高蛋白以及對心臟有益的食物。

【滅脂對策】大部分有氧運動都對“蘋果”體型有效，如快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，關鍵是做間隔性訓練，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗腹部脂肪並收緊鬆弛的部位。

二、梨型身材

梨型身材又稱“A形”身材。這種體型的身材就像一個大大的A字，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發胖，大腿脂肪較多，小腿粗壯。比起蘋果型身材，梨型身材健康很多。但是，梨型身材的人一般臀部肥厚、大腿粗壯，而且這些被動脂肪很難被分解，對於梨型身材的人，減肥相對比較困難。

梨型身材（皮下脂肪居多）比蘋果型身材（內臟脂肪居多）減肥更加困難，因為儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

飲食tips：梨型身材的人，主要是身體皮下脂肪過多，飲食上要從拒絕高熱量開始入手！

【滅脂對策】與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯； 做些瑜伽或簡單的伸展運動；騎自行車和步行也很不錯，每週找兩天騎車或者步行上班吧。

胡蘿蔔型身材

胡蘿蔔型身材，上身骨架較寬，肩膀較闊，是穿衣的好骨架子，但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗，並且在腰間易積聚贅肉，給人一種上重下輕的感覺，整體看起來稍顯強壯。

飲食tips：胡蘿蔔型身材的人，應多吃具有飽腹感和富抗氧化的食物，提高自身新陳代謝能力。

【滅脂對策】對於四肢粗壯的胡蘿蔔身材，瑜伽是非常適合的運動項目哦~它能加強並延展肢體的結締組織，而且，幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗！定期的瑜伽練習還具有非常大的排毒功效。

柿子型身材

身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其衝的是腹部和胸部。

飲食tips：柿子型身材的人，減肥最容易忽胖忽瘦！飲食要規律，切記暴飲暴食！！

【滅脂對策】柿子型身材的人，需要加強前臂的肌肉運動，如：啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂，以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關節，使小腿富有流線與彈性的專案有：跳繩、跑步、有氧操、墊上運動等。

『 優酪乳 』

優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

『 胡蘿蔔幹 』

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

『 木耳 』

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

『 魔芋幹 』

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

『 老金磨方紅豆薏米粉 』

薏米強大的瘦臉功能是不容小覷的。薏米是穀類中脂肪含量較低，纖維素含量較高的一種。吃薏米可以加快身體代謝，利尿，從而排出身體多餘的水份，臉蛋看起來自然光滑緊致多啦!想要小臉，不妨多吃薏米哦。

『 黑棗 』

黑棗中含豐富的維生素和礦物質等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

『 葡萄柚 』

葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種。它所含酸性物質可以增加消化液，促進消化。另外，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以瘦臉哦。

『 酵素 』

酵素能夠幫助減肥瘦身。身體肥胖的人體內含有的脂肪酶過少而不能正常分解體內多餘的脂肪，囤積下來的脂肪會使人的肝臟、腎臟、血管負擔變重而誘發疾病。而酵素能夠補充身體需要的脂肪酶，説明有效燃燒多餘的脂肪，從而達到健康減肥的目的。

『 海苔 』

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量。

『 藍莓幹 』

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。