產後大作戰，完美曲線練出來！

許多媽媽在懷胎十月後生下肚中的小寶寶後，便開始著急的想要恢復過去的曲線身材，准媽媽抱著這樣的心情是可以諒解的，畢竟在媽媽最為青春年華的時代上懷上了寶寶，沒有了自由，一切都要以肚中的寶寶健康為中心，身體再也不是媽媽一個人的了。

說到產後恢復其實方法有很多，但是我們一定要切記的是不能夠著急，產後瘦身恢復適宜在45天后進行，那麼在45天之前准媽媽還是得乖乖的調養身體合理的搭配飲食，俗話說的好“月子就是女人的第二春”想要第二春美麗的你可要乖巧聽話了喲！

產後我們可以利用體操來恢復，體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

孕媽在搭配體操的同時可以採用產後收腹帶來束腰，將我們產後腰間的贅肉通通的捆綁起來，產後收腹帶它是一款專門用於孕媽束身產品，高彈貼身，舒適透氣，輕輕一拉伸，便可以輕鬆展現迷人S線身材。

說起減掉腰間的贅肉，不少的孕媽便動起了節食的方法，你知道嗎~在哺乳期間上產婦不應通過節食來瘦肚子，在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上,停止餵養要及時調整胃口，自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。

產後我們的飲食要以清淡為主，可以選擇少吃多餐的模式，少食多餐不能夠理解為頻繁的進食，我們要根據個人的自身條件來定制，均衡的營養、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量的加餐。多喝水、要喝溫，溫水是提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚，提高免疫力等效果。

產後瑜伽減肥是產後媽媽常用的產後減肥方法。產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液迴圈，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。

產後由於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當新媽媽後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰等。

產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。