跑步時如果抽筋你該這樣做

跑步時抽筋常見的原因主要有三種：

1、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣；

2、出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣；

3、疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

三大主因導致跑步時抽筋 注意飲食多喝水可預防

抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。

1、手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。

2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

3、手臂抽筋：將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反復數次。

4、小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

5、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。

2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充運動飲料。

3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；多吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

來源：網易新聞