粗腿懶人5步瘦腿操，能邊玩手機邊鍛煉？

現在越來越多的女生都喜歡宅在家中，足不出戶。顯然運動量也比以往減少許多。在家玩手機、追劇、刷商店都漸漸成為了一種趨勢。愛美的女生一定不願意看到脂肪堆積後的自己，雖然腿部的贅肉難減，但是學會這幾套瘦腿操，在床上刷平板玩手機的時候也依然能夠能促進腿部血液迴圈，消除水腫，塑造迷人雙腿。

當然腿粗情況都是有原因的：

1、穿太緊的服裝

緊身的衣物會讓身體處於緊繃的狀態，阻礙了全身的血液迴圈和新陳代謝。導致腿部開始滯留堆積脂肪，太過緊身的衣物還會讓手腳有束縛感，變得冰涼。

2、繞腿久坐

很多女生都喜歡坐在辦公室或者教室的椅子上翹起二郎腿，長時間的累積，會導致下半身開始變得臃腫不堪。

3、生活不規律

生活的不規律，包括睡眠品質不佳以及飲食不均衡。會導致內分泌分泌不均衡，促使小粗腿的形成。

雖然腿粗，但是簡單的五步操就可以輕鬆解決：

1、四肢抖一抖

將雙手雙腳向上抬起，放鬆肢體，並抖動幾秒後重複此動作。可以單邊輪流做，促進肌肉的血液迴圈。

◆韓版寬鬆高腰闊腿褲

寬鬆的版型，舒適無束縛感，高腰的版型，提高了腰際線，感覺胸一下都是腿，身材比例瞬間完美，雪紡的面料，透氣涼爽，適合夏日穿著，垂感很棒，上身效果就是非常休閒，值得入手。

◆韓範純色微喇叭褲

立體的剪裁，看起來特別立體有廓形。開叉版的喇叭褲，顯瘦效果很好，走路時可以露出自己的腿部線條，富有靈動感。純色百搭，非常有范兒。彈力很好，不會有任何被束縛的壓迫感。

2、大腿減脂操

將一隻腿放在另一隻腿上，側躺著。放置在下邊的腿緩緩抬起，堅持幾秒後，再緩緩放下，重複幾次動作，你會覺得腿部又酸脹的感覺。 ◆連體背帶小腳長褲

寬鬆的連體褲，直筒款式小腳褲，不會顯得臃腫，高級灰的顏色，顯得軟萌可愛特別甜美，搭配著雪紡襯衫就是絕配，還帶有俏皮氣質的學院風格，自帶仙氣技能，穿上就會愛上的一條褲子。

◆ 復古綁帶上衣褲子套裝

寬鬆的闊腿褲子，遮住了腿部的贅肉，顯得靈動隨意，上裝是和服的的款式，與眾不同，非常吸晴，腰際綁帶設計，修飾腰部，托顯整體的曲線，藕粉色粉嫩甜美，十分減齡，綠色獨特有個性，每一種顏色都是很好的選擇。

3、腿部前側伸展

雙腿跪坐在床上，身體向後躺下保持幾秒後，大腿會有酸脹的感覺，可以收緊腿部贅肉，達到塑形的效果。 ◆文藝碎花百褶半身裙

巧克力的底色，有一種楚楚動人的小女生風格。碎花圖案裝飾裙身，文藝又復古。百搭經典，什麼樣的年齡段都適合穿著，不用煩惱上身如何搭配，寶寶們隨意的配一件純色的上裝就可以出門約會了。

◆ 荷葉邊大擺A字半身裙

A字版型顯得腰細，整體隨性飄逸氣質滿分。荷葉邊的精心設計，優雅甜美，光澤的絲緞面料，柔軟順滑，穿上就不想更換別的衣服了，大裙擺設計，仙氣繚繞全身。夏日裡上身特別美。

4、提腿塑形操

在床上，將腿與上身保持90度姿勢，讓雙腿來回運動，保持腿部緊張感，堅持幾回即可。 ◆百搭破洞牛仔半身裙

牛仔系列是服裝潮流中的經典，永遠都不會過時，百搭破洞的設計，露出了些許肌膚，突出性☆禁☆感但又帶著一絲休閒，半身裙是遮掩腹部以及大腿最好的服飾，包裹著臀部，修飾出更好的身材。

◆針織高腰開叉半身裙

針織的面料，上身就特別溫暖甜美，觸感柔軟舒適，有三種顏色可以選擇，豆沙橘的穿搭效果特別與眾不同，裙子包裹臀部，凸顯女性獨特魅力，側邊開叉動人，蝴蝶結的側邊綁帶，讓裙子富有特色。

5、單邊提腿塑性操

單邊的腿抬起，讓腹部和大腿有酸脹感時，堅持幾秒再放下。再交換另一邊的腿，重複此動作。做完腿部塑形操，也要配合好穿搭，這樣看上去才會更顯曼妙的身材。 ◆高腰不規則中長裙

前後裙擺展不同長度，修飾了腿部的線條，前擺的不規則設計，打破了傳統的群身款式，顯得腿更加纖長，性價比也很高，百搭休閒，如果想要優雅的感覺，上身還可以搭配無袖的針織背心，非常吸晴。

◆純色修身休閒九分褲

純色褲身顯得乾淨明亮，修身的版型，但是也很好的修飾了腿部的肉肉，九分褲特別休閒，夏日裡穿搭基礎款，日常必備，寬鬆有垂感，面料柔軟，不紮身，更加適合愛極簡風格的mm們。

在家中看劇時別忘做一做五步瘦腿操，輕鬆減脂不是夢，日常出門在搭配合適的修飾腿型的連衣裙或者褲子，根本看不不出你曾經是個大粗腿！猶如做了一次視覺整容！

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