認清這3個問題，再也不怕跑步會讓腿變粗

1、無氧運動才會使腿變粗

足球運動員或者短跑運動員，他們對於短距離爆發力的要求很高，屬於無氧運動， 只有爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。

慢跑與長跑，一般是不會讓小腿變粗的，都是有氧運動。有氧運動能幫助燃燒脂肪，並不會讓你的小腿長出結實的肌肉。每天持續有氧跑步30分鐘以上，不僅瘦腿，更能瘦全身。

2 為什麼慢跑腿也變粗了？

慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。但停下一段時間後，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，

腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。

另一種可能是跑步之後腿部緊繃，然後就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。

3 如何跑出小細腿呢？

跑步姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。

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