孕期如何科學補鈣？就用這三招

正常人需要補鈣，孕期是孩子生長發育的關鍵時刻，更應該重視補鈣。可是我們都知道，身體的營養物質適量即可，不可補得過多，否則也會起反作用。那麼，究竟什麼時候孕婦該補鈣呢？出現以下症狀就應該馬上補。

孕婦缺鈣有哪些症狀

1. 容易抽筋

缺鈣最明顯的症狀就是抽筋，孕婦也不例外。胎寶寶的生長發育需要大量的鈣質，如果母體的鈣不足以提供給胎兒，就會出現抽筋症狀，通常在夜間發生。

2. 關節、骨盆疼痛

當孕婦的鈣攝入不足時，機體為了維持血液中的鈣質濃度，會開啟保護模式。在某些激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣質被釋放出來，以滿足胎兒的需求，導致准媽媽出現關節疼痛症狀。

3. 牙齒有些鬆動

牙齒也屬於骨骼，孕媽媽缺鈣，自然也會影響到牙齒的正常功能，使它的抗齲能力降低，牙齒越來越松。

4. 妊娠期高血壓

引起高血壓的原因有很多，主要的有遺傳、飲食過鹹和肥胖，如果准媽媽在孕期發現自己並沒家族性高血壓，飲食和體重都正常，卻出現血壓升高，可能跟缺鈣有關。美國心臟病協會的一項研究發現，鈣質攝入量較低，會加大高血壓患病風險。調查還發現，每天食鈣量少於500mg的孕婦，比食鈣量大於1000mg的孕婦高血壓的發病率高出10-20倍。

中國居民膳食推薦，孕婦在中晚期需額外補充200毫克鈣。

孕婦補鈣有三招

1. 食補

補鈣的最佳方法就是從飲食入手，生活中的很多食物都含有豐富的鈣質，如牛奶、黑芝麻、、優酪乳、蝦皮、紫菜、海帶、豆腐等。

2. 補維生素D

維生素D能促進鈣質的吸收，所以在補鈣的同時也要注重維生素D的補充。維生素D的來源主要從陽光中獲取，准媽媽在孕期一定要適當進行戶外運動，增強體質的同時還可以增加光照時間，補充維生素D。

3. 藥補

如果單純的飲食無法滿足孕婦的身體需求，孕媽媽可以在醫生指導下選擇一些鈣補充劑，這也是非常不錯的補鈣方法。不過，孕媽媽有一點需要注意，鈣片不要空腹吃，睡前吃鈣的吸收率最高。