正確的跑步姿勢是怎樣？

平視前方面部放鬆肩部放鬆

手臂小幅前後擺動軀幹筆直稍前傾縮短步幅增加步數挺胸

腹式呼吸

手攥緊

肌肉防松

膝蓋彎曲

前腳掌先著地在全腳掌著地

良好的

跑步

姿勢是身體避免受傷的重要因素之一，能夠讓你的身體成為一個天然的避震系統，通過流暢的動作、位置來減少衝擊力對人體的損傷。不正確的跑步姿勢不僅不會讓你跑的暢快，甚至帶來巨大的運動損傷。

我們先從小腿說起，在跑步時起主要作用的是小腿三頭肌以及脛前肌，小腿三頭肌是由腓腸肌及比目魚肌構成，比目魚肌在深層，小腿三頭肌主要的作用就是屈膝關節以及提踵（就是提腳後跟兒）。它能在跑步過程中使足底貼近地面以及遠離地面，完成步伐的交替以及蹬踏提供前進的動力，相當一部分跑友跑步時落地的聲音很大，離著很遠就能聽到，或者在跑步機上你都能感到跑步機在呻吟，而跑步結束後腳背、脛骨前各種酸痛，就是因為這兩塊肌肉配合不利所造成的，很多人往往更加注重小腿三頭肌的練習而忽視了脛前肌，它長期處於無力的狀態，這時候更多的壓力就會作用在足踝上，從而出現相應的運動損傷，如踝關節炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，因此正確的小腿跑姿應該是保證小腿三頭肌與脛前肌收縮、放鬆的相互穩定。

接下來我們再說大腿與髖，簡單的將其分為大腿前側和大腿後側的，大腿前側的肌肉就是讓小腿離開地面的，大腿後面的肌肉就是讓小腿接近地面的，當你跑步時候，你大腿前側的肌肉沒有力量，或者你不會使用大腿前側的肌肉使小腿離開地面，或者是大腿後面的肌肉過於緊張等等一些列原因，這時候你跑步的動作就是拖著小腿跑，剛才我們講過小腿肌肉的作用，隨著你步伐的移動，小腿肌肉不停地做功，尤其是小腿三頭肌，日積月累你的小腿就會變得健壯。所以大腿、髖這一部分的肌肉正確的姿勢就是大腿前側肌肉做功，將小腿使勁離開地面，向前邁步，然後大腿後側的肌肉做功將小腿拉向地面，完成一次步伐的轉移。

最後我們看上肢的擺動，不良的上肢擺動會加速力量的消耗，良好的上肢擺動更是維持長時間跑步過程中身體平衡的關鍵，因此跑步時候我們呢應當儘量前後擺臂，以肩膀作為支點，上臂是擺臂，手肘是末端的錘，以手肘為中心左右交替往後擺動。 （張珂珂）

來源：網易體育