減肥時要不要吃晚餐？怎麼個吃法？

現在，很多同志都存在偏胖的現象，這種微胖的現象是最恐怖的，胖不胖瘦不瘦的卡在中間最難受，有時候興致來了想進健身房跑兩下，有時候看自己也不是很胖，算了不去了。導致你越來越胖~

現在很多上班族的都不吃早飯，因為早上上班來不及，中午也是稍微應付下，要麼工作餐要麼就是速食。到了晚上好不容易不被工作牽絆，想好好大吃一頓，結果吃的太多，撐著了，久而久之就胖了。

心裡在想吃飽點吧，時間已經太晚，晚上又沒有什麼運動，擔心影響健康;不吃餓著吧，又怕營養不良，體質下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應當如何化解呢?

【餐具影響】

驚呆了，餐具也會影響食欲？那是自然了，不知大家有沒有發現當你在一家餐廳吃飯的時候，餐廳音樂放的越是輕快，你吃飯的速度都提高了，當然餐廳的音樂大都還是以輕柔為主。讓你慢慢享受美食。同樣的道理，餐具的顏色以及大小也在影響著你的食欲。

如果給你一款紅色的餐具，因為紅色的光鮮亮麗，一直讓人們把它作為提高注意力的顏色來使用。用紅色餐具吃飯，能分散人們對食物的注意。同時，紅色又有警示“禁止”的意思，無形中會通過潛意識來提醒大腦“進食要停止”，從而影響食欲。

如果給你使用玻璃碗。玻璃碗因為透明，不但可以讓你充分看清體會食物的份量，而且在視覺上會顯得食物比它真正的量要多。因此，用玻璃碗吃飯會讓你形成“我已經吃了很多”的錯覺，進而減少進食量。

使用小號碗，並延長吃飯時間。小碗不但盛飯少，而且會給我們形成非常明確的“碗數”的概念。很多人不在乎一碗吃多少，但很在乎吃了幾碗。所以，改用小碗盛飯，一般不會無節制的多次盛飯，最終結果會比以前吃的少。

使用特大號的勺子。有研究顯示，越是使用大號餐具，進餐者反而吃的越少。因為在使用小號勺子的時候，進餐者會因為覺得每次吃的很少，進而越吃越多。

【吃飯只吃五分飽】

晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

如果你正在或者是需要減肥的話，那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了，沒有強烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。

【飯後運動】

首先吃飯時間應該好好控制一下，晚餐的時間距離睡覺休息至少要3個小時，因為在三個小時候，胃裡面的食物已經被小孩的差不多了，這樣不會對我們的睡眠產生影響。

餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。

對懶人言：散步

懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！

對半懶人言：慢跑

慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

如果你不懶：減肥操

種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動，你可以每天做到嗎？