白天醒不來晚上睡不著，該運動嗎？

前兩天，一位媽媽給豐盛榜發微信：「我最近情緒很差，晚上三四點也睡不著覺，白天又根本起不來，也不想和家裡人說話。在網上查了，有人說是條件性失眠，我該怎麼辦？多運動有幫助嗎？」

關於睡覺和運動的問題，先來聽聽藍博士的答案：

失眠，不是病

日前，收集了全國 32 個省市自治區、362 個城市、8567 份有效問卷的《 2017 年中國線民失眠地圖》在北京發佈。

這份調研指出，近8成網友都曾有過失眠經歷。失眠不是「病」，是「一種症狀」。

失眠城市排行名由高到低依次是：上海87.76%、廣州79.37%、長沙79.16%、北京77.27%、深圳76%。

TED視頻《睡眠不足會發生什麼？》指出：短期來說，睡眠不足會導致學習能力和反應能力下降；長期來看，還會讓荷爾蒙分泌紊亂、增加肥胖和糖尿病的幾率，甚至導致死亡。

睡著後你的器官在做什麼？

器官睡著後的變化睡不好的後果大腦整理資訊，清理代謝廢物增加老年癡呆風險心臟血壓、心率下降，開始休息少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險消化系統腸胃蠕動速度減緩長時間工作，惹上各類腸胃病呼吸系統頻率稍低，規律進行帶來心腦血管病、糖尿病等腎臟過濾功能減慢腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力肌肉肌肉鬆弛影響血液迴圈和呼吸

我們每天有近 1/3 的時間花在睡眠上，但越來越多的人卻睡不好！

不想再晚上睡不著，白天起不來？試試這些辦法：

1、定時

盡可能每晚定時上床，並且即便前晚沒睡好，第二天也儘量定時起床。不要午休，白天也不要補覺。

2、暗示

可以試著冥想或者給自己一些「我已經很累很困了」的暗示，並搭配能幫助自己入睡的「儀式」，如洗熱水澡、泡腳一類——這樣一來體溫能在短時間裡有一個較快的上升-下降過程，睡意也會伴隨著體溫的降低悄悄到來。

3、咖啡

早上喝咖啡能提神醒腦、提高工作效率，但人體消化咖啡因需要8~10小時，所以，在下午16點半後就別再喝咖啡了，否則容易失眠。

4、晚餐

晚餐吃了過多蛋白質會導致入睡困難。而如果晚餐吃得太晚、太撐，就可能讓身體到了休息時還在消化食物，影響睡眠品質。

另外，晚餐最好清淡些，不要吃白菜、土豆、洋蔥等容易脹氣的食物。

5、別喝酒

睡前喝點酒的確能更快入睡，然而，隨著酒精的代謝，下半夜的睡眠可能會遭到破壞，人更容易驚醒。

6、睡眠環境

臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和、以暖黃色為宜，溫度控制在20℃左右；床鋪軟硬適度、被褥乾淨柔軟，枕頭高低適當，也不要在床上做別的事情。

總之，睡眠直接關係到我們生活的品質。每個人都會偶然失眠，不用為此過於擔心。

如果你容易在夜裡醒來，或者明明睡了很久白天還是感覺疲憊，最好去醫院做個睡眠監測，確認一下自己是否有「呼吸暫停」等問題。

想瞭解更多改善睡眠的技巧，看看BBC拍攝的《關於睡眠你應該知道的十件事》吧！