這5招就能趕走肌肉腿，你還不知道？

有很多姑娘人倒是不胖，甚至屬於偏瘦型的身材，可是卻很尷尬的有肌肉腿！天冷的時候多裹幾層也就還好，尤其是天熱之後，露不露腿就成為一個世紀大難題。

測試自己是不是肌肉腿很簡單：

● 首先，脫掉鞋子粘在水準地板上

● 保持身體直立，繃緊雙腿

讓朋友幫忙捏一捏腿肚子，能很容易用手抓起來，就是脂肪。反之，則是肌肉。

測試後發現是肌肉型的姑娘也不必氣餒，跟著小編學會這4招，再加上後期維護，就能輕鬆趕走肌肉腿啦！

動作1：

側躺高踢腿，保持腿部繃直，儘量抬到最高高度。

動作2：

平躺將頭部抬起，雙腿交叉向上踢，儘量做到最大幅度。

動作3：

單腿支撐身體，雙手握拳高舉的同時，另一條腿向後伸直腳尖著地，之後向前彎曲抬腿，雙手回收。

動作4：

保持雙臂水準張開，單腿保持豎直站立，另一條腿繃直向前踢。

動作5：

雙手和單腳腳尖撐地，另一條腿向後踢腿。

當然這些訓練只是一部分，想要杜絕肌肉腿，還得從生活入手，這4大關鍵細節一定要注意！

【 調整站姿和坐姿 】

從小就被教導說，坐要有坐姿，站要有站相。這不僅僅是細節問題，重要的是它會影響腿部的受力情況，不均勻受力會導致形成小肌肉群，而形成之後想要改變習慣更難，久而久之，就成為了令人心痛的肌肉腿。

◆ 半身裙 ◆

在外面繃緊雙腿顯得腿肚子特別明顯，穿上半身裙巧妙遮擋，還能視覺上顯瘦。

［用心推薦］非常有法式風情的一條半身裙，白色梭織面料摸上去滑滑的，高腰大裙擺的款型打造迷人身姿，中間的大褶處理增加設計感，還有口袋很方便。

［用心推薦］採用高溫壓皺定型技術，網紗均勻自然持久，行走之間的輕盈美感是輕熟☆禁☆女的專屬飄逸款，可選黑灰兩色，很好搭配衣服。

［用心推薦］鬆緊收腰舒適方便，白色碎花簡約不顯單調，超大裙擺走起路來靈動十足。露出的半截小腿視覺上更顯瘦，搭配一雙精緻平跟也是隨性有型。

［用心推薦］短款黑色內襯直筒版型修飾雙腿，外搭中長款蕾絲裙擺，若隱若現的小腿曲線盡顯女人味，搭配上一雙細高跟更是性☆禁☆感知性。

【 運動後要拉筋 】

那些常去健身房鍛煉的姑娘們腿部線條特別好看，只是明明運動量特別大，怎麼完全看不到肌肉呢？問過之後才知道，她們最常做的事情就是拉筋。尤其是在跑完步之後一定會立馬拉筋壓腿，不但沒有形成肌肉腿，還練就了柔軟身子，事半功倍。

◆ 闊腿褲 ◆

消除肌肉腿需要加速血液迴圈，緊身褲型不利於此還容易勒出印痕，換上闊腿褲修飾腿型還能視覺顯長。

［用心推薦］高腰收緊凸顯小蠻腰，褲口三層毛邊設計增加層次感，視覺上有拉長腿部的效果。小清新牛仔褲很好搭配上衣，配上一雙平跟鞋也超好看。

［用心推薦］寬鬆版型完全遮擋住腿部贅肉，側面毛邊略顯隨性，斜插口袋方便實用，中長款露出腳踝視覺更顯瘦，穿起來有點復古的味道。

［用心推薦］牛仔藍清新減齡，高腰鬆緊搭配上金屬鈕扣簡約美觀，木耳邊視覺上超顯瘦，寬鬆版型完全不挑人，流蘇毛邊彰顯個性。

［用心推薦］修身版型改善肌肉腿的突兀，略淺斜插口袋實用美觀，褲腳做舊磨破設計增加亮點，可選深淺兩色，都很好搭配。

【 飲食也不能挑剔 】

像杏仁、小麥胚芽等富含維他命E的食物，能幫忙加速血液迴圈，有效去除水腫。芝麻、豆腐等富含維他命B的食物能加速脂肪新陳代謝，預防脂肪堆積。還有就是，少吃鹽分不容易水腫。

【 衝刺階段要靠輔助 】

姑娘們可以買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余還能滋潤皮膚，光滑的細腿才是奮鬥的目標。

另外補充一句，肌肉腿不是一次兩次就能消除的，姑娘們一定要持之以恆喲！