男生和女生，誰更容易減肥成功？

關於減肥，你並不是一個人在戰鬥，在減肥道路上，很多男性男性都在不斷摸索著，但在減肥面前，男女雙方是否平等呢？ 男人和女人，誰更容易成功呢？

1. 看肌肉

很多人都知道：身體肌肉含量越高，基礎代謝越高，能量消耗也越多。

男人正常體脂率是 10%～18%，而女性因為雄性激素只有男性的 1/20，正常體脂率是 20%～25%。

男人比女人更多肌肉、更強壯，而脂肪更少。

那是不是就等於說，男性減肥更容易？

NO！雖然女性的總肌肉量比不過男性，但如果做同樣的力量訓練，吃同樣的食物，女性增肌的速度，和男性是沒有差別的。

2. 看脂肪

受男女激素差異影響，男女身上脂肪偏向於囤積的部位會不同。

男性更容易胖成「蘋果身材」，女性更容易胖成「梨型身材」，且女性脂肪率更高。

那是不是等於說，女性的脂肪更難減掉呢？

NO！做同樣的力量訓練，女性會使用更多的脂肪，而不是糖原供能，女性的「脂肪利用率」更高。

這還給女性帶來兩個優勢，女性更不容易疲勞，耐久力更強。

而男性是在訓練停下來後，脂肪利用率更高，「後燃效應」更強。

3. 看飲食

主食、麵包、甜點等吃多了以後，女性更傾向於把能量轉化成脂肪，堆積起來。

所以，原本就偏愛甜食的女性，要想減脂效果好，要堅持相對低碳水的飲食（碳水 50%～55%）。

而原本就不愛吃甜食的男性，反而在飲食上可以寬鬆一點。

4. 看生理期

女人很容易受生理期影響。

每個月總有那麼幾天被打擾，就很，不，痛，快。搞不好就心情很差，搞不好就食欲旺盛。

還有一點是，節食過度或運動過量，女性就很容易不來大姨媽。

所以，女性不能把減肥目標定得太過頭，要減得慢一點、穩一點，減肥的戰爭要打得久一點。

而因為沒有這種煩惱，男性稍狠狠決心、拼命運動，就能狂瘦不停。

5. 看心理因素

有關資料表明，男女的減肥目的一般不同，男性多是被迫或從健康考慮，而女性多為了愛美。這也就導致男性可能會從跑步、少吃等方面下手；而女性如果對身材追求比較嚴格的話，還會尋求一些減肥藥、減肥偏方。

但是，女性可參加的運動類型卻比男性更廣泛，對男性要求高的攀岩、球類女生也會參加，而男生卻很少做女生喜歡的瑜伽、普拉提、舞蹈、操課等等···

所以男生多練拉伸類，其實是在加強優勢。

SO，減肥你要，發揮好性別優勢。