生孩子怕痛！怎麼辦？這些方法可以幫到你
我們都知道生孩子是一件非常痛苦的事情，有的女性生過一次後就不想再經歷第二次，那種疼痛感恐怕她們一輩子都難以忘記，有的女性甚至為了不再經歷分娩的痛苦而不再要孩子；影視作品上將生孩子形容為撕心裂肺的痛，因而因為怕痛很多人都對懷孕多少有些恐懼，甚至不少人打從懷孕開始就準備好了為了減少痛苦而采限剖腹產的方式，其實生孩子時用對方法是可以減少疼痛的，那麼我們生孩子的時候可以用怎麼樣的方法減少疼痛呢？
1.我們一定要吃飽，因為吃飽了才有力氣生小孩子的，要不然在生的時候會覺得沒力，然後就不想生了，這樣可能醫生就會選擇讓你進行弄剖腹了哦，如果順產轉剖腹的話，那是非常痛苦的，動也不能動，而且24小時內不能吃東西的。
2.我們可以選擇聽一些音樂；可以讓助產士放些音樂，或者自己用手機放些音樂，因為聽音樂的時候就可以讓我們分散注意力，所以我們在生的時候，聽一下音樂的話可以讓我們覺得沒那麼痛，而且生小孩子也會快些，我們就跟著音樂的節奏來出力，這樣就好受一些。
3.我們可以在 懷孕的時候進行一些運動，如果我們在懷孕時有保持適當的運動量，我們也不要久坐，也不要吃太多高熱量的食物，其實準確說就是不讓胎兒的塊頭太大了。
4.我們在生孩子的時候不要大聲叫，只需要小聲喊一下就好了；因為生孩子沒想像中那麼痛的，其實就像拉屎一樣，你想像自己在拉屎，好快就可以拉出來了，這樣的話就不會覺得那麼痛了。
5.輕輕按摩，緩和腰痛；在准媽咪生產前的腰酸與陣痛都令人十分難耐，此時陪產的准爸爸可以適當進行按摩，來舒緩准媽咪的腰部疼痛，讓准媽咪更有動力去面對分娩哦！
6.裝扮輕便，有利分娩；在整個產程中，孕媽可能會需要多次改變姿勢來配合分娩，所以入院的時候採取輕鬆的穿著、固定髮型或紮起頭髮較為方便。
還有一種公認的非常好用的一種有效的呼吸法：拉瑪澤呼吸法
可以幫助產婦緩解宮縮疼痛，協助其分娩用力，並增強應對分娩痛的能力；它的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立；經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽，當出現宮縮了、覺得疼了，就知道該使用呼吸法了，這會讓准媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。
拉瑪澤呼吸法分為5式，分別是：
1.廓清式呼吸：用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢復到原來的位置，而胸部保持放鬆。
2.淺而慢加速呼吸：在胸式呼吸基礎上，根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。
3.胸式呼吸：用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢復到原來的位置，而腹部保持放鬆。
4.淺的呼吸:這是一種高位呼吸，需要微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發聲，呼吸速度根據宮縮頻率調整，儘量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。
5.哈氣/吹蠟燭:呼吸最快最淺，嘴巴張開或嘟起，像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。
我們學會了這5式控制呼吸的方法，還要懂得根據分娩的進程來應用它們。
分娩的全過程共分為3期，也稱為3個產程：
第一產程，即宮口擴張期；
第二產程，即胎兒娩出期；
第三產程，胎盤娩出期。
而拉瑪澤呼吸法主要是應用于第一產程，因為這是分娩疼痛時間最漫長的階段。
第一產程：宮口擴張期
1.初步階段：宮口開大3cm左右
廓清式呼吸——胸式呼吸
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；廓清式呼吸“吸，吐”；胸式呼吸：吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）……以上反復進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸“吸，吐”。
2.加速階段：宮口從4cm開到8cm
廓清式呼吸——淺而慢加速呼吸
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；廓清式呼吸“吸，吐”；淺而慢加速呼吸：吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）；吸（默數1、2、3），呼（默數1、2、3）；吸（默數1、2），呼（默數1、2）；吸（默數1），呼（默數1）；吸（默數1、2），呼（默數1、2）；吸（默數1、2、3），呼（默數1、2、3）；吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）……以上反復進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸“吸，吐”。
3.轉變期：宮口從開大8cm到開全
廓清式呼吸——淺的呼吸
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；廓清式呼吸“吸，吐”；淺的呼吸：吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，……以上反復進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸“吸，吐”。
第二產程：胎兒娩出期
深吸氣——吹蠟燭
應用於胎兒即將娩出的最後階段。宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的氣，就像在吹一樣很費力的東西……以上反復進行。
准媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法，還要做好心理準備，千萬不要因為疼痛而大喊大叫，因為這樣做只會浪費你很多體力，不利於產程的順利進行噢,還有在懷孕期間記得要運動哦，這樣可以幫助你順利分娩哦！