最佳腰臀比是什麼樣的身材，來感受下

她是美國90後辣模Tianna Gregory，去年曾被評為Instagram上最性☆禁☆感的28位女郎之一

身高1米61的Tianna算不上高挑，但0.7的黃金腰臀比讓無數男人垂涎，臀圍86cm，腰圍只有60cm！

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是評價女性吸引力的重要尺度。在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

雖然她的身材不夠高挑，但身材比例堪稱魔鬼級，絕對的前凸後翹

儘管臀部有基因的決定，但是後天塑造臀部才是關鍵！看著這樣的好身材，也別幹羡慕了，小囚就給大家支幾招，跟著練，你也能有這樣的身材。

山羊挺身

相信大家都知道在羅馬椅上完成的“山羊挺身”這一動作，但動作名稱並不能完全代表一個動作，更不能代表目標肌群。

對羅馬椅、動作、和發力方式都做些調整，可讓“山羊挺身”練豎脊肌亦或練臀（會連帶膕繩肌），動作上兩者會看著很像，但是依然存在區別。

山羊挺身－背

目標肌群：豎脊肌（腰椎段更明顯）

靠墊位置：高於骨盆

動作：彎腰，將腰椎段豎脊肌拉長，上揚上身完成動作，感受後腰豎脊肌收縮

山羊挺身－臀

目標肌群：臀大肌/膕繩肌/臀大肌+膕繩肌

靠墊位置：低於骨盆，讓骨盆完全露在外面

動作：腰背保持平直（腰椎-骨盆保持相對中立），俯身將臀部和膕繩肌拉長，就像在做羅馬尼亞硬拉一樣，頂點感受臀大肌/膕繩肌收縮，頂峰收縮臀大肌

羅馬椅側屈

目標肌群：腹斜肌

協同鍛煉：髖外展、髖部屈肌

這個動作是一個比較好的訓練腹內外斜肌的動作，雙腳併攏，雙手抱頭側臥在羅馬椅上，朝左邊屈到底，包括我們的頸椎，此時為動作的起始位置；然後發力吐氣動作持續1~2秒，收縮右側的腹內外斜肌，身體朝右側屈到底，停頓1秒以達到頂峰收縮，然後放鬆吸氣動作持續2~3秒，回到起始位置；左右各8~12個為一組，由於是單邊動作組間休息15~30秒，3~5組為宜。