最強背肌鍛煉篇！

取決於你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部，以及減縮腰腹部多餘脂肪。請看下圖：

如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。

背部訓練

動作1

寬握引體向上

3-4組*8-12RM

動作2

寬握杠鈴划船

動作3

器械高位下拉

肩部訓練

動作1

杠鈴推肩

3-4組*8-12RM

動作2

啞鈴側平舉

3-4組*12-15RM

腰腹部訓練

動作1

杠鈴硬拉

3-4組*8-12RM

動作2

仰臥兩頭起

3-4組*最大次數