當最美的辣媽，只有運動不會被辜負

有的母親，在成為母親之前身材火辣，活力四射。

但是生完寶寶以後，精力被分散，恢復身材十分艱難，整個人也對自己失去了信心。

但是人馬線上訓練營也能讓各位父母親重回少女時期的火辣身材，當最棒的辣媽。

學員說：加入人馬營，是一時興起，也是由來已久。

說一時興起，那是被同學那熱辣辣的馬甲線刺激到了。說由來已久，那是這一身肥肉實在不能忍了。出月子54kg的體重，竟然比剛剛生好還胖了1kg，三圍的數字如電飯煲一般慘不忍睹。

我不是沒想過要減肥，可是怎麼減我完全心裡沒底。記得懷孕前有過節食減肥，人是瘦了，身體也蔫了，去超市買點水果都會低血糖，蹲在地上暈了好久才站起來。更可悲的是，等我一恢復正常飲食，體重立馬蹭蹭蹭的又回來了，身上的軟肉，該在哪兒還在哪兒。

這是去年春節帶女兒飯飯去臺灣環島遊的時候，肚腩超級明顯，有沒有？上下一般粗的身材只能靠針織衫來遮掩。那時候我的體重53kg，雖然沒有產後胖，但是這身奶泡肉已經是三朝元老——陪了我整整三十多年了。

如果那個時候你和我說運動減肥，那簡直是在天方夜譚。作為讀書十幾年，長跑八百米從來沒及格過的我來說，讓我運動，真比殺了我還難。更何況，節食會不會影響還在哺乳的我的奶量？我會不會沒時間健身運動？一想到這些困難，我就一個頭兩個大。

從一開始的咬牙堅持，後來慢慢習以為常，直到現在樂在其中，我的改變全家人都看得到——精神越來越好，氣色越來越好，脾氣也越來越好。真高興又能和自己的腰線，平坦的小腹say hello，我已有十多年未見它們。

每週教練都會要求我們測量和提交資料。我也經歷過瓶頸期——一周多體重腰圍沒有變化。但是現在來看看我今天（31天）的資料：

體重：入營前53.7㎏，今天48.6㎏，減輕5㎏。

腰圍：入營前86㎝，今天73㎝，縮水13㎝。

入營四周，我沒有一天餓過肚子，每天都吃得飽飽的，心情愉悅的迎接每一天（餓肚子真的會降低幸福感）

這是我普通的一日三餐，看得出，我的飯量並不小，但是已經能夠讓飲食和水果搭配均衡。

督導一直在群裡和我們強調三餐規則：

保證優質蛋白質，保證吃飽，不許斷油。

她還強調：

不要只看體重，緯度更重要……三分練七分吃，千萬不要做超出身體承受能力的鍛煉。

作為二寶媽，我膝蓋的運動強度一直不能太大。而我又在哺乳期，怎麼吃又能瘦身又不影響奶量，更是我擔心的問題。這些，教練都為我考慮到了。

我的飲食計畫與其他媽媽不一樣，減脂效果卻並不遜色；前兩周以有氧快走為主鍛煉體力，接著是高強度的無氧訓練強化核心，每三天會強制要求休息一天。我只要跟著教練的安排做就好了，完全不用動腦筋。

但是對於自己的身體，在開始運動之前，一定要穿好運動裝保護好自己。

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當然，一開始這些訓練也是蠻虐人的。第一次做hiit的時候，真心覺得自己永遠不可能完成這套動作……但是現在，如果時間允許，我可以做三組。自己都覺得自己太牛了。

每次運動完是最適合補充蛋白質的時期，這時候我會來一根人馬高逼格蛋白棒，好吃不長胖。

回頭看看手機相冊裡滿滿的打卡記錄，我是即自豪又難以置信。如果要說有什麼特別tips要和大家分享的話，那就只有一句：

一定要乖乖聽教練的話呦！

然後就把一切都交給時間好了，需要你做到的只有——

堅持！當最美的辣媽！