科學的減脂計畫是成功瘦身的開始

其實肥胖的原因無非分為三種，一是管不住嘴，二是邁不開腿，三是以上兩點的結合。

減肥實在太難了！想吃不能吃！想練不會練！到底要怎麼辦呢？聽聽瘦身成功的小夥伴們是怎麼說的。參加人馬君線上訓練營，在六周的時間內為你制定進階性飲食運動的計畫。

學員說：我可以說是從小胖到大，學業的壓力加上對食物的熱愛，我在肥胖的道路上越走越遠，一邊悔恨一邊忍不住吃，同時肥胖讓我變得敏感和自卑。我開始變得特別在意自己的身材，特別敏感，害怕別人說自己胖，但是又無法改變，脾氣也開始變得乖戾、無常。

​那時候對吃飯有盲目責怪的我，絕想不到吃其實是減脂瘦身中最重要的一部分。直到現在我加入了人馬君，我花了42天去摸索這部分，並且還將繼續。

以前的我，大一是這個樣子的：

錯誤飲食讓我感到更痛苦

那時候就是早上喝麥片泡牛奶，中午食堂三毛錢米飯剩一半，兩個菜，晚上不吃或者吃一根玉米。運動的話會跳跳鄭多燕減肥操。這樣的飲食習慣幾乎伴隨了我整個大學時光，可是效果真心不明顯，而且身體越來越虛，基礎代謝特別低。因為飲食熱量不夠，我就開始轉戰零食，牛肉幹麻薯蛋糕麵包，各種我都喜歡吃，而且一吃就爆，必須要吃完否則絕對不會停。真的是痛苦，有一段時間我覺得自己貌似患上了暴食症，但是我沒有吃完催吐的習慣，我有吃完就去瘋狂鍛煉的習慣。可是，這樣真的沒有用，一根雪糕的熱量，跑一個小時才能消耗，吃了那麼多無論怎麼鍛煉都是無濟於事的。

健身讓我看到了新希望

大三暑假開始接觸健身，在健身房練了一個半月，毫不誇張地說，每天有三四個小時的運動量，而且晚上依舊不吃飯，可是體重維持在120斤一動不動。那時候早上油條煎包，中午會吃到撐，然後各種水果塞滿肚子，再懷著罪惡的心情去運動。但是，那時候覺得肉真的緊實了一些，可是依舊是肉呼呼的。

從那時起我開始關注一些健身知識，包括健身大V、健身APP，就是那個時候我開始關注人馬君。當時也沒有想過要報減脂營，就是看一些人馬君分享的健康減脂、健身的知識，開始瞭解如何通過合理運動、合理飲食來達到理想身材。可是，理論是理論，那麼多年的習慣，我根本就管不住自己，也調整不了自己的心態，懷著忐忑的心情我報了減脂營，說實話當時真的沒有特別大的信心。

我與人馬君不得不說的事

預熱期開始了，主督教教我們如何打卡，包括一日三餐、靜蹲、運動。起初靜蹲的時候我無法堅持，後來靜蹲習慣了我開始往背後添加一個瑜伽球，過程變得更有趣。

我覺得這種方式可以有效監督我自己的飲食，做到不過量又健康。每週我們都會收到自己的課件，包括飲食和運動，最最期待的就是每週可以解鎖新的食物。

三分練七分吃，科學的飲食在減脂過程中才是最重要的。教練和督教讓我們每天吃足夠量的蛋白質和蔬菜，碳水、油鹽、脂肪都不會斷，讓我覺得減肥會是如此輕鬆的事情。

相比較以前的飲食，現在改善了特別特別多，吃飽了自然有精神去運動，而且不會想著偷吃零食。運動完來一根人馬高逼格蛋白棒，及時補充蛋白質，還能解想吃零食的饞，太幸福啦。

入營之後的變化

科學的減脂計畫，是成功瘦身的開始。減脂沒有藉口，沒時間不是你的理由，只要你願意，你就可以成為更好的自己。只要你想，只要你努力，只要你堅持，你會成為最好的你。