腹肌不明顯？試試這7個腹肌增厚動作！

增強上部腹肌的訓練

動作一

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卷腹

每組15-25個，做3-4組

動作二

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抬腿上頂

10-15個一組，做3-4組

增強下腹的訓練

動作三

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仰臥抬腿

15-20個一組，做3-4組

動作四

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懸垂舉腿

15-20個一組，做3-4組

左右腹直肌不一樣

動作五

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單側側提

注因為只意要用腹肌強的那側的手去提

有這樣你運動的才是鍛煉你的弱側肌肉的

10-15次一組，做3-4組

左右腹內外斜肌不一樣

動作六

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繩索轉體

向弱側腹肌方向轉

中等重量10-15次一組，做3-4組

動作七

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側面卷腹

其實這個動作可叫做側面轉體卷腹

起來的時候儘量把身體由側向轉向朝上

中等重量10-15次一組，做3-4組。