要跑步就好好跑，千萬別瞎跑

很多人想鍛煉身體

第一個運動項目，跑步

可是你知道嗎？

80%的跑步者會受傷，甚至殘廢！

下面是來自

運動學博士以及國家級教練

尼可拉斯·羅曼諾夫

的專業分析

從70年代開始，每3人跑步就有2人受傷

現在這個比例已經增至80%~85%

有這麼高的受傷率，恐怕也只有跑步了

而受傷的原因往往是姿勢不正確導致的

腳跟著地的錯誤示範

腳掌著地的錯誤示範

博士研發出一套“姿勢跑步法”

在此之前，幾乎沒有人去討論跑步的技巧

“姿勢跑步法”主要是三個要素

無論怎麼跑步，這三要素都不能少

三要素就是姿勢、落下、拉起

第一、姿勢

姿勢是最重要的

下面是正確的示範

第二、落下

落下的正確示範

跑步的時候，腳要落在正前方

第三、拉起

拉起的正確示範

落下，其實就是重力的作用

跑步並不是依靠肌肉去跑

而是借助重力

比如墜落，就是依靠重力

身體前傾的時候要在0~22.5度的範圍內落下

有很多人都有一個誤區

那就是跑步時糾結怎麼落地

其實只要你跑步的姿勢正確，就已經在最佳狀態了

下面是錯誤跑步的示範

錯誤一、

這樣就會導致肌肉酸痛，甚至跟腱受傷

錯誤二、

腳跟落地才是正確的跑步方法

但要注意，腳跟落地

不要承擔身體重量的負擔

要觸地

只要能夠做到正確的跑步三要素

你就可以愉快的跑步了

學會了吧

可以快樂的跑步了吧