哺乳媽媽還在吃這些？怪不得寶寶哭個不停

哺乳期媽媽的飲食應該特別注意，飲食不但會影響媽媽自身的身體健康，還會直接影響到奶水的品質，進而影響到寶寶的健康。哺乳期間提倡均衡飲食，各種營養搭配合理，需要攝取足夠的熱量、維生素和礦物質元素，要以優質蛋白為重點，脂肪要少，碳水化合物適量，要以自然新鮮的食物為主，不要吃含有食物添加劑（香精、色素）的加工食物。

哺乳期的媽媽一定要不偏食，不挑食，粗糧細糧搭配，葷素瓜果都不能少，這樣才能提高乳汁品質，對寶寶的生長發育有利。還需要注意的就是食物的烹調方法，少油少鹽，一定要將食物烹調至熟。

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哺乳期的媽媽不能吃什麼呢？

哺乳期不能吃的東西，品種較多，媽媽們千萬不要嫌麻煩，飲食方面要多做一些考慮，寶寶才能健康成長。

1、辛辣、刺激性的食物

如辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶上火、便秘，影響寶寶健康。

2、油炸食物、脂肪高的食物

油炸、脂肪高或糖分高的食物，如油炸薯片、燒烤、油條、糖及蛋糕等來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水品質有很大影響。而且油炸食物難以消化，剛生完寶寶的媽媽消化力又較弱，吃了對媽媽的健康恢復不利。這些食物還容易使寶寶肚子脹氣，嚴重的還會使寶寶不消化，拉肚子。

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3、醃制的魚、肉類食物

一般成人每天食鹽量為4.5—9克，哺乳媽媽一定不能超過這個量，飲食要清淡，不要吃得太鹹。醃制食品一般都會使食鹽量超標，媽媽吃得過多鹽，會影響奶水分泌，還會加重腎臟的負擔，也會使血壓增設。醃制食品中過多的防腐劑成分也會嚴重危害到寶寶的生長發育。

4、巧克力、咖啡

巧克力裡所含的可哥堿，咖啡裡的咖啡因會滲入到母乳裡並被寶寶吸收，在寶寶體現內蓄積。這些物質能傷害寶寶的神經系統和心臟發育，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩、易哭鬧，而且哺乳媽媽多吃巧克力會影響食欲，使身體發胖。

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5、過量的味精

哺乳媽媽食用味精會對寶寶的發育產生嚴重影響，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，因此，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，更不能貪鮮頓頓吃味精。

6、藥品和酒精

藥品和酒精進入血液後，能通過乳汁進入寶寶體內，會嚴重影響到寶寶的神經發育。因此，酒水千萬不能碰，哺乳期媽媽吃藥時要注意藥品的禁忌症，遵醫生囑咐。

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7、涼性食物

乳母期間，媽媽應該少吃或不吃涼性的食物，因為可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。涼性水果：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子、橙、桔等；涼性蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等；涼性肉類：豬心、鴨肉、魷魚等。

8、回奶的食品

這些食物，哺乳媽媽應該謹記，生活中有很多食物會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少供給不足。比如麥芽、韭菜、人參、花椒、豆角、菌菇類、茄子、藕、木耳等。

9、海鮮

海鮮的營養雖高，但是哺乳媽媽千萬不能一次吃太多，因為海鮮會引起寶寶過敏，尤其是容易起濕疹的寶寶，媽媽更應該忌口，否則會使寶寶症狀加重。

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正處在哺乳期的媽媽，此時為了寶寶的健康及自身健康著想，媽媽們可以選擇下面的食物。

1、蛋白質含量高的食物

哺乳媽媽需要比一般人攝取更多的熱量及高蛋白質食物，才能給寶寶提供足夠的奶水，牛奶、魚湯、豆製品這些都是不錯的選擇。

2、維生素

乳母攝取充足維生素，保持乳汁營養成分穩定，媽媽們適當吃些水果，有助於維持乳母健康和促進乳汁分泌。

3、高鐵、高鈣食物

哺乳媽媽體內鐵質和鈣質的流失非常快，所以飲食中應該特別注意補充這方面的營養。

4、堅果

堅果對於哺乳媽媽和寶寶來說都是非常好的，尤其堅果中含有DHA，俗稱“腦黃金”，它有助於寶寶的智力發育。

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