女朋友愛喝水，但你知道喝水的秘密嗎？

一般來說，我們都知道在生活中，適量飲水對健康有好處的。正常成年人每天需要大約2500毫升的水，一部分通過飲食獲得，另一部分需要直接飲用。

由於運動中會造成水分的過多消耗，因此，在運動前後或運動中，要注意合理補充水分。運動中機體缺少水分時，不僅影響運動能力，而且機體內的物質代謝、血液迴圈、體溫調節和各器官的機能活動都受到嚴重影響。

那運動時應該怎麼樣科學補水呢？

運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一、運動前2小時喝約500毫升的白開水。

運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。如果覺得調製淡鹽水太麻煩，可以喝運動飲料來代替。

第三、運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。

或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。